Много хора се чувстват зле, когато трябва да се справят с реалността на ранното събуждане. Включително за мнозина това може да компрометира представянето за деня.
Въпреки това, когато се претеглят ползите, тази промяна може да насърчи повишена производителност, в допълнение към допринасянето за поддържане на психичното здраве и подобряване на качеството на съня.
виж повече
Мистерия: Откриване на функцията на топките в проводниците с високо напрежение
Служителят забранява на децата да спят, когато пристигнат в детската градина
Така че, въпреки че преходът е предизвикателство, ние ще споделим някои практически съвети по-долу, които ще ви помогнат да създадете успешна сутрешна рутина.
Така че, изпитайте удоволствието да се събуждате по-рано и започнете да се наслаждавате на предимствата!
Създайте последователна рутина
От съществено значение е да се установи редовен режим на сън, за да се осигури добро качество на живот. Когато винаги заспиваме и се събуждаме по едно и също време, вътрешният ни часовник се настройва и започва да работи по-ефективно, което води до по-дълбок и по-спокоен сън.
Най-хубавото е, че ранното събуждане вече не е кошмар! За да поддържате тази последователност в модела си на сън, опитайте да зададете фиксирано време за лягане и събуждане всеки ден – включително през почивните дни.
релаксирайте преди лягане
Доказано е, че установяването на режим преди сън помага да сигнализира на тялото, че е време за почивка.
Затова можете да опитате релаксиращи дейности като вземане на топла вана, четене или практикуване на медитация, за да успокоите ума си и да подготвите тялото си за състояние на почивка.
Знаете ли друг важен съвет? Ограничете използването на екрана 30 минути преди лягане. Синята светлина, излъчвана от тях, пречи на производството на мелатонин, хормонът, отговорен за регулирането на съня.
използвайте аларма
Намерете алармената система, която е подходяща за вас и започнете да се събуждате в добро настроение всяка сутрин.
С толкова много налични опции е лесно да намерите система, която отговаря на вашите нужди и предпочитания.
Изберете от традиционните звукови аларми, приложения за смартфон или дори слънчеви аларми, които имитират изгрев. Опитайте различни шаблони и разберете кой работи най-добре за вас.
Дръжте стаята напълно тъмна.
Превърнете спалнята си в тъмна среда: пълната тъмнина е ключът към качествения сън.
Силата на тъмнината е жизненоважна за сигнализиране на тялото, че е време за почивка, като насърчава спокоен и освежаващ сън.
За да си осигурите спокойна нощ, инвестирайте в затъмняващи завеси или носете маска за очи, ако предпочитате.
Освен това премахнете всички електронни устройства, които могат да излъчват светлина – като цифрови часовници или зарядни устройства – и минимизирайте излагането на светлина.
Избягвайте дрямката през деня
Не подценявайте силата на бързата дневна дрямка. В крайна сметка това е отличен начин да презаредите батериите си.
Ако обаче прекалите с подремването, рискувате да навредите на качеството на нощния си сън. Затова е важно да ограничите времето за дрямка до 20-30 минути, за да сте сигурни, че ще останете бдителни и концентрирани, без да компрометирате почивката си през нощта.
Ако търсите алтернативи на дрямката, помислете за леки упражнения или разходка, за да подишате глътка чист въздух и естествено да увеличите енергийните си нива.
