Топ 4 богати на калций храни

Калцият е един от най-важните хранителни вещества, които осигуряват като цяло поддържането на нашето тяло. Има някои храни, които са богати на този елемент, които са по-често срещани, отколкото си мислите. Така че, вижте някои опции сега. богати на калций храни за укрепване на тялото ви.

Прочетете още: Разберете как стресът може да повлияе на диабета

Знайте значението на калция за тялото

Калцият е един от най-присъстващите минерали в нашето тяло. Намира се предимно в костите и може да съставлява около 2% от телесното тегло. В този смисъл това хранително вещество е от съществено значение за осигуряване на съсирването на кръвта, увеличаване на здравината на зъбните и костните структури, наред с други предимства.

Следователно осигуряването на ежедневен прием на този елемент е важно за балансиране на костната маса и предотвратяване на заболявания като остеопороза. По този начин добър начин за регулиране на това хранително вещество е чрез консумация на определени храни. Вижте някои, които имат много калций по-долу.

1. мляко и производни

Млякото е богато на калций, като предлага около 250 mg от този минерал в чаша от 200 ml. По този начин някои млечни продукти също имат добро ниво на калций в състава си.

В случая на прясното сирене Minas в една филийка е възможно да се намерят 205 mg калций, докато в сиренето моцарела в около 100 g е възможно да се намерят 730 g от хранителното вещество. В случай на натурално кисело мляко, в саксия от 100 g е възможно да намерите приблизително 150 g калций.

2. овесени ядки

Известно е, че овесените ядки са богати на фибри храни, но също така имат съответното количество калций. По този начин е възможно да намерите около 80 g калций във всяка порция от 100 g овесени ядки.

3. яйца

В случай на яйца, на всеки 100 g е възможно да се получат около 50 g калций.

4. леща

Лещата е чудесен източник на протеини, както и богата на калций. Следователно е възможно да се намерят 107 g калций във всеки 100 g суха и сурова леща.