Нищо по-хубаво от това да ядете малко и все още да се чувствате утолени за няколко часа, нали? Храните, които успяват да осигурят този ефект, се използват широко в диети за отслабване, замествайки някои остарели и бедни на хранене стратегии. Поради тази причина вижте по-долу кои храни са най-засищащи и колко е важно да присъстват в ежедневието ни.
Прочетете още: Вижте митовете и истината за балансираната и здравословна диета
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Зърнени храни
Включването на зърнени храни в диетата ви, освен че поддържа червата ви добре регулирани, може да ви донесе много енергия и ситост през деня. Дори когато консумираме продукти като овесени ядки и хляб, телата ни се чувстват сити за много по-дълго време в сравнение с рафинираните версии на същите тези храни. Следователно включването им на закуска може да помогне много за вашата стратегия за отслабване.
Зеленчуци
Невъзможно е да се говори за балансирана диета, без да се включват зеленчуци, нали? Това е така, защото бобовите растения, тъй като са богати на протеини от растителен произход, могат да осигурят много ситост.
Скоро можете да инвестирате в боб, леща, нахут и соя във вашата диета. Плюс това, като ги комбинирате с въглехидрати като ориз, можете да сте сигурни, че ще бъдете сити за часове.
грудки
Кой не обича картофи или маниока? Тези храни са незаменими източници на енергия, способни да осигурят онова настроение, което ви липсва за деня. Въпреки това, за съжаление, те са погрешно свързани с наддаването на тегло.
Това обаче е просто дезинформация, тъй като експертите твърдят, че те служат като съюзници за отслабване. В крайна сметка, в допълнение към много ниското съдържание на мазнини, грудките запълват стомаха ни много, като могат да ни заситят за много часове.
протеини
Протеините са любимците на културистите. Това е така, защото те играят много важна роля за натрупването на мускулна маса. Това, което обаче малко хора знаят, е колко засищат могат да ни направят тези вещества, ако бъдат включени в диетата ни, особено на закуска.
Поради тази причина добавянето на яйце или пиле към първото хранене за деня може да ни накара да се чувстваме по-малко гладни за много по-дълго време, особено когато е придружено с малко въглехидрати, като например филия хляб.
