Обичайно е нашите мускули да намаляват с напредване на възрастта, в крайна сметка това е една от основните промени, които се случват с възрастта. Знайте обаче, че не е задължително да е така и че има начини да се заобиколи тази ситуация. Ето защо днес ще ви запознаем с 3 правила за поддържане и качване на мускули след 60 години.
Прочетете още: Фактори, които карат възрастните хора да удължат продължителността на живота си
виж повече
По-добро здраве за два дни: Изненадващата ефективност на крайните тренировки...
Министерството на здравеопазването разширява лечението на ХИВ с ново лекарство...
Навици за поддържане и натрупване на мускули след 60
Стареенето причинява много промени в нашия организъм и както видяхте, загубата на мускулна маса е една от основните. С годините използваме все по-малко мускули, така че има промяна в тъканта, намаляване на мускулите и увеличаване на мазнините.
Проучванията показват, че около 3% от мускулната маса се намалява на всяко десетилетие след 30-годишна възраст. Тъй като мускулите се губят, се генерират и няколко въздействия, като саркопения, намалена подвижност, повишен риск от падане и много други.
Въпреки това, след 60-годишна възраст също става по-трудно да се натрупат мускули в сравнение с 20-годишна възраст. Но въпреки това поддържането на мускулна маса или дори увеличаването й в напреднала възраст е възможно и трябва да се насърчава. Вижте съветите по-долу.
1. силови упражнения
Обучението за силови упражнения за възрастни хора е от решаващо значение за поддържането или натрупването на мускулна маса. В края на краищата, този тип активност стимулира мускулния анаболизъм (покачване на маса) прогресивно.
Следователно идеалът е да започнете да тренирате бавно и да увеличавате натоварването бавно с течение на времето. Струва си да се спомене, че ръководството на професионалист е от решаващо значение за избягване на наранявания.
2. Храна
Адекватният прием на протеини е много важен в този процес. Това се случва, защото нашите мускули са изградени от това хранително вещество и е необходимо да го консумираме чрез храната.
Хранителните източници на протеин обикновено са от животински произход, като месо, яйца и сирене, но има и растителни източници, като соя и боб. Препоръчително е да консумирате поне един хранителен източник на протеини на всяко хранене, за да избегнете загуба на мускулна маса.
3. Почивка
Въпреки че е пренебрегвана от много хора, почивката е основна част от процеса на поддържане на мускулите. Всеки път, когато тренираме, ние „нараняваме“ това мускулно влакно, така че трябва да му осигурим почивка, за да се възстанови.
Така, съчетано с добри упражнения, подходяща диета и достатъчно почивка, мускулните влакна се регенерират и стават по-силни. По този начин поддържаме стимула за запазване на мускулите или дори повече.