Изчислено е, че до 2030 г. населението на Бразилия ще бъде петото население с най-голям брой възрастни хора в света. Въз основа на тези данни търсенето на подобряване на фитнес за възрастни хора нараснаха значително и много от тях вече практикуват физически дейности като начин да подобрят здравето си, а също и да се социализират.
В този смисъл възрастните хора търсят фитнес зали, плуване, танци и дори уроци по бойни изкуства, за да се възползват от предимствата на упражненията. Но, наред с инициативата да се грижим за здравето, трябва да се спазват някои предпазни мерки, за да се избегнат наранявания.
виж повече
По-добро здраве за два дни: Изненадващата ефективност на крайните тренировки...
Министерството на здравеопазването разширява лечението на ХИВ с ново лекарство...
Фитнес за възрастни: 4 навика, които могат да навредят на тялото ви
Няма съмнение, че осъзнавате значението на физическата активност за подобряване на тялото ви. Но имайте предвид следните поведения, които пречат на еволюцията ви в дейностите.
1. Правете само аеробни упражнения
С годините процентът на чиста мускулна маса започва да намалява. В този смисъл дейностите с упорити усилия, като бодибилдинг или йога, допринасят за увеличаване на мускулната маса.
Въпреки това, ако извършвате само аеробни дейности, като бягане, в допълнение към увеличаването на шансовете за нараняване, не изгражда мускулната сила, необходима за предотвратяване на падания и други инциденти, често срещани в този диапазон възраст.
2. липса на разтягане
Спомняте ли си колко лесно беше да изпълнявате определени движения като дете или млад човек? Мислили ли сте някога какво би било усещането да се изкачите на 60-годишна врата?
Трудността възниква поради развитието на скованост на ставите. По този начин пропускането на разтягания преди и след физическа активност не е полезно за тялото ви.
Ако ви харесва или искате да опитате, практикувайте йога няколко пъти седмично. Това е страхотна физическа активност за подобряване на осъзнаването на тялото, гъвкавостта на ставите и психическото здраве.
3. Изпълнявайте само машинни упражнения
Въпреки че извършването на аеробни упражнения само по себе си е непълен начин за упражняване, извършването на тренировки с тежести само с машини също не е показано.
В крайна сметка е необходимо да разнообразите упражненията, като използвате друго оборудване като дъмбели, ластици, предпазители за пищяла и собственото си телесно тегло. Помолете вашия инструктор за помощ при изграждането на творческа тренировка.
4. Неправилно изпълнение на движението
Извършването на дейности, без да се обръща необходимото внимание на това как се извършват, също може да бъде пагубно за здравето на вашите стави.
В края на краищата, неправилното изпълнение, освен че претоварва дадена област на тялото, компрометира резултатите от вашите тренировки.
Не забравяйте, че съветите по-горе са основни за хората над 60 години, но се отнасят за всички.