Важно е да се уточни, че възрастта не трябва да бъде пречка за извършване на физически дейности, задачи или упражнения, като Марк Филипс PT, DPT, OCS, регионален франчайз консултант в Центрове за терапия и баланс FYZICAL. Въпреки това е от решаващо значение да вземете предвид вашето ниво на функционалност и предишна подготовка.
Ако се притеснявате, че някои упражнения може да са твърде предизвикателни за коленете ви след Ако сте на 50 години и това притеснение ви пречи да спортувате, Phillips предлага някои насоки.
виж повече
По-добро здраве за два дни: Изненадващата ефективност на крайните тренировки...
Министерството на здравеопазването разширява лечението на ХИВ с ново лекарство...
Той подчерта, че някои движения могат да се изпълняват само ако сте правилно кондиционирани за тях или ако вече са част от рутинните ви упражнения.
Филипс също така посочва, че всички тези дейности могат да бъдат цели за постигане чрез прогресиране на упражненията, но те не трябва да бъдат отправна точка за някой, който току-що започва.
3 упражнения, които ще станат по-трудни след 50
Дълбоки клякания или клякания с големи тежести
За да запазите здравето на коленете е препоръчително да избягвате дълбоки клекове или клекове с голямо натоварване. Тези движения могат да поставят прекомерен стрес върху колянната става и потенциално да увредят хрущяла около колянната става.
Филипс пояснява, че „дълбоко“ се отнася до потъване много ниско по време на клек, докато „тежко“ се отнася до използване на допълнителни тежести.
бягане с голямо въздействие
Не е необичайно да откриете, че бягането може да се превърне в предизвикателна дейност за коленете след 50-годишна възраст. Това се дължи на силния удар, който натоварва значително меките тъкани около коленните стави.
удължителен стол
Филипс предупреждава, че упражнението, предлагано от тази машина, може да бъде опасно, тъй като има тенденция да прилага a прекомерен натиск или въртящ момент върху задната част на капачката на коляното, което може да доведе до ранно развитие на артрит. Като по-безопасна алтернатива на разгъването на крака, той предлага извършване на повдигане на прави крака.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.