Серотонинът, известен като хормона на щастието, е невротрансмитер, който може да е свързан с няколко функции, като регулиране на съня, подобряване на настроението и когнитивните функции, както и усещането за благополучие. С оглед на важността на това вещество, сега ще ви кажем как да увеличите серотонина по естествен начин.
Прочетете още: Това са 4-те основни признака, които показват ниско самочувствие
виж повече
По-добро здраве за два дни: Изненадващата ефективност на крайните тренировки...
Министерството на здравеопазването разширява лечението на ХИВ с ново лекарство...
Как се произвежда серотонинът? разберете малко по-добре
Все още се поставя под въпрос какво стимулира производството на серотонин. В този смисъл вече е известно, че в организъм без депресия пиковете на този невротрансмитер се проявяват при приятни дейности, които носят усещане за благополучие.
Освен това е установено, че има голямо производство на серотонин в червата от аминокиселината триптофан, получена чрез храната. По този начин се изследва и участието на чревни бактерии в производството на серотонин.
Начини за увеличаване на производството на серотонин по естествен път
1. правете физически дейности
Естествен начин за увеличаване на производството на хормона на добро настроение е чрез физическа активност. Това е така, защото увеличаването на сърдечната честота по време на тренировка може да повиши нивата на серотонин в мозъка, който може да бъде свързан с производството на ендорфини, което също помага за подобряване хумор.
2. хранете се добре
Най-важните хранителни вещества за производството на серотонин са магнезий, хром, цинк, витамин D, омега 3, витамини от група В и триптофан. Следователно диетата за адекватен прием на тези хранителни вещества трябва да е богата на храни като плодове, маслодайни семена, пълнозърнести храни, риба и зеленчуци.
3. слънчеви бани ежедневно
Ежедневното излагане на слънце също може да повиши нивата на серотонин, тъй като излагането на слънчева светлина благоприятства производството на витамин D, което от своя страна оказва влияние върху метаболизма на аминокиселината триптофан и съответно спомага за образуването на по-големи количества серотонин.
4. Правете дейности, които насърчават релаксацията на тялото
Някои дейности като медитация и йога, например, могат да помогнат за повишаване на нивата на серотонин. Чрез практикуването на тези дейности е възможно по-добре да се регулират нервните сигнали и да се подобри действието на невротрансмитерите, повишавайки усещането за благополучие.
В допълнение, тези дейности имат сред своите цели превенцията и намаляването на симптомите на стрес и безпокойство и следователно те също помагат за регулиране на нивата на кортизол, който има действие, противоположно на серотонин. По този начин е възможно да се подобри действието на този хормон в организма.