В момента много хора търсят техники за облекчаване на стреса, безпокойството и релаксация, така че медитацията е средство, което привлича много внимание от тези хора. Що се отнася до съня, мнозина се оплакват от безсъние и невъзможност да спят добре, дори когато пристигнат уморени. Затова ще говорим за техниката 4-7-8, която може да бъде решението на тези проблеми. Продължете да четете и открийте това техника, която да ви помогне да спите.
Прочетете още:Вижте 4 съвета, които да помогнат на децата да спят по-добре
виж повече
8 признака, които показват, че тревожността е присъствала във вашия...
Училищният директор се намесва деликатно, когато забелязва ученик с шапка в...
Какво представлява техниката 4-7-8?
Техниката 4-7-8 е вдъхновено от йога упражнение за релаксация, включващо вдишващи и издишващи движения. Всичко се случва бързо и просто, за да помогне на хората да заспят за кратко, тъй като действа като успокоително, което отпуска тялото ни и облекчава стреса. Вижте как работи:
- Поставете върха на езика на небцето, зад зъбите, и не го движете по време на упражнението;
- Издишайте само през устата, позволявайки на въздуха да излезе, издавайки звука на бриз;
- Затворете устата си – все още с език, притиснат към небето – и вдишайте бавно, като броите до четири;
- Задръжте въздуха и пребройте до седем;
- Внимателно изпуснете въздуха през устата за осем секунди, по същия начин, както е указано при първото издишване;
- Вдишайте отново и повторете цикъла още три пъти.
Как може да помогне преди лягане?
Тази техника се състои в това да накарате хората да се отпуснат и да изключат ума си, навлизайки в полето на медитация. За да работи, е необходима практика (или рутина), така че чрез нея организмът да напусне забързаното ежедневие, да се освободи от стреса и да разбере, че е време за почивка. Така че в този момент дишането в координиран ритъм, карайки ума да се фокусира върху входа и изхода на въздуха, помага.
Поради това, това е лека техника, която много хора, които имат забързано ежедневие и проблеми със съня, търсят.