Обичайно е хората да започнат да тренират и да спазват диета с определена цел, било то целта да отслабнат, да натрупат мускулна маса или дори да подобрят стойката си. И е нормално този човек да се окаже нетърпелив да постигне резултатите, след като започне да прави диета и академия. След това ще ви кажем колко време е необходимо, за да започнат да се показват резултатите.
Колко време отнема да постигнете желания резултат във фитнеса?
виж повече
По-добро здраве за два дни: Изненадващата ефективност на крайните тренировки...
Министерството на здравеопазването разширява лечението на ХИВ с ново лекарство...
Жан Оливейра, личен треньор в Academia Acuas Fitness в Бразилия, заяви следното: „Естествено е за практикуващите физически упражнения да си поставят цели за определени периоди. Карнавалът е моментът. Можете да засилите тренировъчната рутина с бягане, тренировки с тежести, танци, колоездене, но започването на дейности на пълен газ може да не е добра идея”.
Какво да направите за по-добри резултати?
Лаура де Соуза Силва, диетолог в клиниката Nurturing Knowledge в Бразилия. Той предположи, че резултатите се постигат по-лесно, когато има мултидисциплинарна работа, която включва хранене и физически дейности.
Диетологът Лаура де Соуза каза: „Това е комбинация. Колкото по-завършен е планът, толкова по-големи са шансовете за успех и трайни резултати. Но храната играе ключова роля за успеха на всички останали фактори. Без подходяща диета не е възможно да се правят качествени тренировки, да се управлява стреса и да има спокоен сън”.
Промените са забележими през първата седмица от тази промяна в навиците, тъй като може да се отбележи намаляване на задържането на течности, в допълнение към по-добро разположение и подобряване на качеството на съня.
Диетологът коментира, че: „В храненето всичко зависи, има много фактори и няма правило. Но с 30 дни вече е възможно да има значителна промяна, най-вече в естетиката”, каза диетологът.
Резултатите от тренировките започват да се появяват в период от 3 до 6 месеца, но това ще зависи от биотипа и дисциплината на всеки човек.
Оливейра заяви: „Поддържането на рутинни упражнения в средносрочен и дългосрочен план – от една до пет години – е пълна гаранция за успех“.
създаването на навици
Анкета е проведена от изследователя по здравна психология Филипа Лали. Тя изследва навиците на 96 души в продължение на приблизително три месеца, като всеки участник избра по един нов навик, който да следвате, като например пиене на бутилка вода по време на обяд или джогинг 15 минути преди това да обядвам. И всеки ден участниците й докладваха дали са извършили дейността или не и колко автоматично се е чувствало в рутинните им процедури.
В края на 12-те седмици учените отбелязват, че са необходими средно два месеца, за да стане автоматично ново поведение в рутината на хората.
Личният треньор Жан Оливейра даде няколко съвета за тези, които искат да поддържат дисциплина и да постигнат целта си:
- Намерете физическа активност, която ви харесва;
- Изберете леснодостъпна фитнес зала;
- Подобрете дейностите с течение на времето;
- Имате бодибилдинг като основна дейност;
- Имайте балансирана диета;
- Хидратирайте се;
- Задайте график за рутинна физическа активност.
