Като дете страхът от тъмното и от спането далече от родителите през нощта се решаваше с открехната врата, лампа или някоя от онези цветни лампи, които се включват в контакта. Светлината обаче има голямо влияние върху съня. Излагането на големи количества светлина през нощта може да наруши съня и да компрометира здравето, благосъстоянието и продуктивността. Но новите предложения имат за цел да коригират тези модели. Разгледайте!
Прочетете още: Препоръки, които ще подобрят качеството на съня
виж повече
По-добро здраве за два дни: Изненадващата ефективност на крайните тренировки...
Министерството на здравеопазването разширява лечението на ХИВ с ново лекарство...
Как светлината влияе на съня?
Различните видове светлина и време на излагане имат различен ефект върху съня. Слънчевата светлина и белите крушки с висок интензитет, например, не взаимодействат с метаболизма ви по същия начин. Във всеки случай повечето нарушения на съня, причинени от светлина, могат да бъдат разделени на две групи:
- Ефекти върху мелатонина;
- Циркадните ритми.
Влиянието на светлината върху мелатонина
Мелатонинът действа като увеличава сънливостта, облекчавайки прехода между будност и сън. Производството на мелатонин зависи от появата на тъмнина и следователно светлината може да се счита за големия злодей на съня.
Ретината открива намаляването на естествената светлина в късния следобед като стимул за епифизната жлеза да започне да произвежда хормони на съня. С други думи, мозъкът знае, че е време да започне да се приготвя за сън, защото получава "сигнали" директно от очите.
Минимизирайте въздействието на светлината върху съня
Хигиената на съня се отнася до набор от техники, използвани преди лягане, които насърчават по-здравословен сън, тоест това е начинът, по който се подготвяте за сън. Когато си лягате, започнете да намалявате светлините и да се излагате на електроника, например, и избягвайте да ги използвате, за да ви „приспиват“.
Ето някои предложения, които могат да подобрят качеството на вашия сън:
- Обърнете внимание на нивото на яркост на екраните;
- Правете някаква физическа активност сутрин;
- Създайте рутина с фиксирани часове за сън и събуждане;
- Увеличете излагането на светлина сутрин;
- Известно време преди лягане изключете електронните устройства.
