Да, напълно разбираемо е някой да се чувства неудобно в среда с ниска осветеност, в крайна сметка кой обича тъмнината? Въпреки това е необходимо да се задоволяваме с тъмнината, тъй като тя предизвиква производството на мелатонин, хормона на съня, в тялото ни. Поради това прекомерната осветеност в крайна сметка уврежда качество на съня, нарушавайки почивката и увреждайки здравето. Разберете как:
Прочетете още: БЕЗПОГРЕШНИ ритуали за подобряване качеството на вашия сън
виж повече
8 признака, които показват, че тревожността е присъствала във вашия...
Училищният директор се намесва деликатно, когато забелязва ученик с шапка в...
Влиянието на тъмното върху съня
В момента, в който влезем в контакт със светлината, очите ни предават информацията на невроните, отговорни за регулирането на часовника. биологичен мозък. В резултат на това прекомерната яркост става вредна за тялото ни, тъй като то не знае, че е настъпило времето за лягане, което се отразява на здравето ни.
Проучване, проведено в Съединените щати, събра две групи, където съответните им участници спаха две нощи в две различни среди. Първата група е наблюдавана в среда със светлина, близка до пълна тъмнина, а другата с напълно включена светлина. Проверете резултата:
1. Светлина включена
Хората са имали по-кратко време на дълбока почивка и степента на инсулинова резистентност е била значително увеличена, засягайки нивото на кръвната захар. Освен това сърдечната честота на участниците в тази група остава висока.
2. Загасена светлина
Тези, които спят без светлина, сънят им е напълно уважаван, като се избягват рисковете, които биха могли да навредят на здравето им.
Следвайте тези стъпки, за да спите без включена светлина
Тъй като адаптирането не е лесна задача за изпълнение, ние ви показваме няколко съвета как да ускорите този процес. Разгледайте:
Намалете излагането на изкуствена светлина преди лягане
- Не използвайте мобилен телефон, таблет, компютър или друг екран;
- Отдалечете се от екраните поне 1 час преди лягане.
Блокирайте навлизането на светлина в стаята
- Затворете прозорците и завесите;
- Не включвайте никакви устройства, които излъчват светлина;
- Използвайте маски, които покриват очите.
Регулирайте биологичния си график
- Излагайте се на слънчева светлина в максималните разрешени времена.
