Храната и течностите, които приемаме през деня, се превръщат в енергия чрез химичен процес, известен като метаболизъм. В зависимост от това как изпълняваме нашата рутина, това може да се случи по-бързо или по-бавно.
Също така си струва да запомните, че възрастта, генетичните фактори на всяко човешко същество и наличието на заболявания оказват голямо влияние върху начина, по който хората ще представят резултатите от този процес.
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Прочетете още: Вижте кои естествени храни ускоряват метаболизма и горят много мазнини
За тези, които искат и се опитват да отслабнат, вече казваме, че един от начините да го постигнат е чрез ускоряване на метаболизма. Колкото по-бързо е, толкова по-ефективна е загубата на калории от тялото. В случаите е възможно да се ускори по много прости и естествени начини. Пиенето на много вода и яденето на богати на фибри храни може да помогне.
И затова ще ви дадем няколко предложения, които ще направят този момент по-спокоен за вас.
Ето начини да ускорите метаболизма си по естествен начин
- хидратирайте повече
Според изследователи от университета Хумболт в Германия те са открили, че повишената консумация на вода може да улесни по-ефективното изразходване на енергията на тялото. Накратко, това кара метаболизма ви да се ускори. Проучването, публикувано в сп научен The Journal of Клинична ендокринология и метаболизъм, тества поглъщането на 500 ml вода. Неговите незабавни ефекти предизвикаха 30% увеличение на скоростта на метаболизма.
„Онараства [в изразходваникалорични] започнаTheнапускамот 10 минути то е достигнатОмаксимален ефект след 30-40 минути (от поглъщането). Аотговор общ термогенен беше оградав 100 kJ. Ограда в 40% от термогенния ефект се дължи на нагряване от вода в 22°C The 37°C“, съобщават авторите на изследването.
- Правете тренировки от типа HIIT
В допълнение към балансираната диета, някои дейности могат да увеличат метаболитните разходи. Една такава тренировка е високоинтензивното интервално обучение (HIIT). След като анализираха някои тренировки с различни упражнения, авторите успяха да докажат, че 30 минути HIIT „доведоха до най-голямото увеличение при разход на енергия в покой след тренировка”. Тези тестове са извършени от изследователи от Университета на Северна Каролина, Съединените щати. Те са публикувани в списанието Sports Medicine – Open.
- Повишена консумация на пипер и зелен чай
Изследванията посочват, че приемът на определени видове храни може да допринесе за увеличаване на метаболитната система, като капсаицин начушки то е откатехинначай-зелено. Те се считат за термогенни.
Според диетолога Тереза Джентиле от Академията по хранене и диететика в Съединените щати, истинската консумацията на черен пипер е по-малка от количеството, използвано в тестовете, което прави по-трудно провокирането им ефекти. Същото може да се каже и за зеления чай.
„Количествата, използвани в проучванията, не могат да бъдат постигнати пиене Очай-зелено сам.[В допълнениеот това] кофеинът в кафе, чай и чай-зеленото може да увеличи метаболизма в единумерено количество, но вероятно незначителен за Theчовек средно кой консумира тези напитки през целия ден”, обясни диетологът.
- Повишена консумация на храни, богати на фибри и протеини
Храни като броколи, зеле и други зеленолистни също могат да ускорят метаболизма, тъй като са богати на фибри. Както и яйцата, които показват висока протеинова стойност, според Gentile.
“фибри и протеините могат да ускорят Ометаболизъм,тогава нараства Theтрябва мощност натяло за усвояване на тези хранителни вещества“, каза тя. „Протеин, в Специален, той може предизвиквам по-висок процент на индуцирана от диетата термогенеза“, заключи диетологът.
Струва си да се спомене, че винаги е много важно да имате специфично медицинско проследяване за този тип диета и промени. Ако се съмнявате, свържете се с тези професионалисти.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.