Балансираната и здравословна диета влияе положително на нашите емоции, както и на телата ни. Освен това депресията е психично заболяване, което през последните години достигна абсурдни цифри в световен мащаб. Знаейки това, в тази статия ще разберете храни, които предпазват от депресия. Знам повече!
Прочети Повече ▼:Сокът от картофи е напитката, която ще ви избави от гастрит; знаеш как!
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Храна х Психично здраве
Има няколко проучвания, които показват значението на храната за борба с психичните разстройства. В крайна сметка хранителните вещества активно участват в нашите биологични функции и могат да намалят симптомите на депресия. Следователно се разбира, че погълнатата храна може пряко да попречи на психичното ни здраве.
Освен това сред здравословните диети средиземноморската и японската са тези, които се свързват с по-нисък риск от депресия. Тези диети са съставени от плодове, зеленчуци, зехтин, бобови растения, ядки, риба, морски дарове и бяло месо, които са здравословни храни, които помагат на тялото да функционира правилно. Въпреки това си струва да се отбележи, че само храната не е достатъчна за лечение на депресия.
Какви храни се борят с депресията?
Храните, които помагат в борбата с депресията, са богати на хранителни вещества и спомагат за повишаване нивата на серотонин в кръвта. По този начин те могат да насърчат тялото ни като усещане за благополучие и добро настроение. Вижте някои от храните и хранителните вещества, които трябва да включите в рутината си:
- Месо, риба, морски дарове, яйца, кестен, фъстъци, грах, карфиол, банан, нахут, авокадо, овесени ядки, черен шоколад: триптофан и омега-3;
- Мляко и производни: Калций;
- Шоколад, кестени, бадеми, тиквени семки, кафяв ориз, пшеничен зародиш, овесени ядки, авокадо и банан: магнезий;
- Спанак, зеле, мляко и производни, черен дроб, пиле, сливи и диня: витамини от В комплекс;
- Ацерола, гуава, ананас, портокал, лимон, мандарина, къпина, малина: Витамин С;
- Плодове, зеленчуци и семена като чиа, ленено семе и сусам: Фибри.
И накрая, за най-добри резултати, тези храни трябва да се консумират всеки ден на всяко хранене, тъй като те също са важни за отслабване и подобряване на червата.
От друга страна, не забравяйте да избягвате ултрапреработени храни, тъй като те са свързани с увеличаване на нивата на стрес. В допълнение, те съдържат комбинации от добавена захар, масла/мазнини или сол и консерванти. Например: сода, маргарин, зърнени закуски, индустриални сладкиши, бисквити или закуски.
Тази статия не предлага решения за медицински или психологически проблеми. Консултирайте се със специалист преди да започнете каквото и да е лечение.
