Според проучване на Харвард Health Publishing, от 30-годишна възраст има постепенна загуба от 3% до 5% от мускулната маса за тези, които обикновено не спортуват редовно. Поради това ще представим някои упражнения, които запазват мускулната маса.
Прочетете още: Мускулест на 60? Да, възможно е със силови упражнения
виж повече
Принцеса Шарлот „неволно“ създава проблеми на...
„Изглеждам с 20 години по-млада“ – разкрива 42-годишна жена...
5 упражнения за възстановяване на мускулна маса
Упражненията, подготвени от Steania Xytakis, личен треньор, помагат за възстановяване на телесната маса, като се фокусират върху краката, тъй като те са най-големите мускули на човека. В допълнение към увеличаването на масата, те помагат за укрепване на коленете и целия крак, за Xytakis тези упражнения са полезни, тъй като комплексът работи върху пълното раздвижване на мускулите. Вижте подготвения от нея набор от упражнения по-долу.
бърпес
За да изпълните Burpess, заемете позиция за скок, където краката ви са на ширината на раменете. След като сте в една линия, спуснете тялото си в позиция на дъска, след това скочете в позиция за скок с краката и раменете в една линия. Изпълнете скока с краката, като направите движението до височината на ръцете. След като се върнете на пода, повторете позицията на дъската и ще завършите едно повторение.
стол на стената
За да изпълните това движение, започнете, като застанете с изправен гръб към стената, притискайки ги към стената, след това започнете да сгъвате коленете си, докато станат под ъгъл от 90º, като гърбът и краката ви са успоредни на етаж. Останете толкова дълго, колкото можете в тази позиция на стола.
стъпка нагоре
За да правите стъпала, позиционирайте стъпало или блок, който стъпва над глезена ви. Поставете десния си крак на стъпалото и се уверете, че десният ви крак е свит, а левият ви крак е на пода. Поставете тежестта си върху десния крак, за да направите движението за изкачване на стъпалото, след като се изкачите, върнете се на пода, като започнете с десния крак. наляво и след това надясно, когато и двата крака докоснат земята, ще сте извършили повторение на движение. Продължете да редувате десен и ляв крак, за да изкачите стъпалото.
Нападания
След като изпълните 3-те упражнения по-горе, се пригответе за напади. За да започнете това движение, поставете краката си на ширината на бедрата. Поставете левия си крак зад гърба си и се спуснете надолу, докато левият ви пищял почти докосне пода. Междувременно огънете дясното си коляно до ъгъл от 90 градуса. След това се върнете в изходна позиция на движението стоеж с разтворени крака, така ще направите едно повторение. Редувайте краката при всяко повторение на движението.
мостове
Най-накрая имаме мостовете. Легнете по гръб на пода и огънете коленете си. Стиснете мускули глуте, докато повдигате бедрата си от пода към тавана. Дръжте краката си на пода и върнете задните части на пода, за да завършите едно повторение.