Когато хората започват физическа активност, те обикновено се стремят да подобрят диетата си и се обръщат за това към диетолози. И едно от най-често срещаните неща, които чувате на консултация, е за процентите чиста маса и мускулна маса. Това, което знаем е, че за всеки човек има различна референтна стойност. Знаете ли обаче защо? Вижте всичко по-долу.
Вижте колко е важно да имате балансирана диета и какво представлява мускулната маса в тялото ви
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Специалистите по хранене, когато се консултират със своите пациенти, често използват термините чиста маса и мускулна маса. Въпреки че са подобни термини, всеки има своите особености.
Чистата маса се състои от мускули, кости, органи, течности и други структури в тялото, докато мускулната маса се състои само от мускулите. По макро начин съставът на тялото се формира от мазнини и чиста маса.
Според лекаря Walid Nabil Ourabi всеки човек има различен индекс на мускулна маса. Тази вариация се дължи на биотипа, възрастта, пола и практиката на физически дейности.
Той също така казва, че е отговорен за поддържането на добро здраве, баланс и мускулна мобилност по време на физически упражнения.
В крайна сметка, как да изчислим мускулната маса?
Първо, Walid обяснява, че е много важно да знаете, че идеалът е да имате 30% повече мускулна маса от мастна маса. И също така нашите мазнини да не надвишават 30% от идеалното тегло на всеки човек, тъй като по този начин вероятността от развитие на затлъстяване става по-малка.
Лекарят казва, че извършването на тези изчисления е много трудно, поради което има клинични прегледи за оценка на кожните гънки и мускулната област на ръката.
В допълнение към тази опция има и тестове за биоимпеданс, които могат да опишат количествата на чиста маса, телесни мазнини, вода и дори да кажем за нивата на мазнини, които трябва да бъдат намалена.