Не винаги можем да се храним често, но тялото ни постоянно се нуждае от енергия. Затова е важно да знаете кои са храни за повишаване на ситостта. Тази стратегия е валидна и за тези, които искат да свалят няколко килограма, тъй като намалява желанието за ядене. Вижте статията, която подготвихме за вас, за да разберете по-добре темата.
Прочетете още: Над 1 трилион долара храна ще бъде изхабена до 2030 г
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Ситост – Как да увеличим
Има много важни хранителни компоненти за увеличаване на ситостта, те са: фибри, протеини и мазнини. Фибрите не се усвояват от нашето тяло, вместо това се ферментират от бактерии в червата и забавят скоростта, с която храната преминава от стомаха в червата.
Механизмът, свързан с протеините, е защото тези хранителни вещества са тези, които изискват най-много енергийни разходи, за да бъдат разградени от тялото и усвоени. Този процес отнема време, така че увеличава и времето за ситост. Мазнините от своя страна са най-калоричните храни в диетата. Обикновено мазните храни са по-„тежки“, нали? Поради тази причина те също отнемат време, за да бъдат напълно усвоени и намаляват скоростта, с която гладът се връща.
Храни за повишаване на ситостта
Сега, след като разбирате какви са механизмите, свързани със ситостта, вижте кои храни да включите в хранителния си режим, за да останете сити по-дълго.
овесени ядки
Овесената каша е богата на фибри, така че повишава усещането за ситост. Тази храна е отличен вариант за съчетаване в закуски. Например, можете да консумирате овесени ядки с кисело мляко, смути, палачинки или върху плодове.
авокадо
Авокадото повишава чувството за ситост по две причини, първо, защото е източник на добри мазнини и второ, защото има голямо количество фибри. За предпочитане е да консумирате тази храна в природата, но можете също да направите смути, гуакамоле или други препарати.
маслодайни семена
Маслодайните семена са източници на селен, добри мазнини и фибри. Тъй като са малко и много калорични, трябва да се консумират умерено. Най-известните и лесни за намиране варианти са: кашу, бразилски орехи, фъстъци и бадеми.
Яйце
Дълго време яйцето се смяташе за злодей, когато имаше мит, че съдържащият се в него холестерол е вреден за здравето, но днес това вече е паднало на земята. Яйцето е източник на мазнини и протеини, така че е чудесно за повишаване на ситостта, освен че е супер универсална храна.
Мляко
Млякото е източник на протеини и мазнини, с изключение на обезмасления вариант, където мазнините са премахнати. Можете да го използвате на прах, върху плодове или течност, във витамини и подобни препарати като смутита.