Както със сигурност знаете, има добър и лош холестерол. В този смисъл храната пряко пречи и на двете. Като се замислим, ще ви кажем как да повишим добрия холестерол. Така че вижте съветите и подобрете диетата си!
Прочетете още: Целулит: газираната газирана вода ли е една от причините?
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Защо единият холестерол е добър, а другият лош?
LDL холестеролът се счита за лош, защото молекулното му тегло е ниско и лесно се отлага в кръвоносните съдове. В дългосрочен план това може да причини съсирване на кръвта и да предизвика инсулт.
От друга страна, HDL е доброто момче, защото действа, като премахва натрупването на LDL от съдовете в тялото. При това LDL трябва да се поддържа на по-ниски нива, докато HDL трябва да остане в по-големи количества. Имайки това предвид, сега знайте какво да ядете, за да повишите своя HDL.
1. ленено семе
Лененото семе е семе, богато на добри мазнини, които се превръщат в омега 3 в тялото и допринасят за повишаване на HDL. В този смисъл препоръката при консумацията на ленено семе е то да е за предпочитане да бъде натрошено, за да се подобри усвояването на хранителните му вещества.
2. Екстра върджин зехтин
Зехтинът има добра част от полезни мазнини, особено омега 6. И ако не сте знаели, за здравето е много важно да има пропорция между консумацията на омега 6 и 3. Така че инвестирайте в тази храна!
3. кестени
Маслодайните семена са отлични източници на добри мазнини, плюс минерали като селен и цинк. Затова си струва да включите кестени, бадеми и ядки в рутината си. Дневният прием обаче трябва да бъде само няколко единици, тъй като тези храни са доста калорични въпреки малкия си размер.
4. Яйце
Яйцето, по-точно жълтъкът, е храна с добри мазнини. Освен това допреди няколко години имаше мит, че яйцата повишават общия холестерол. Проучванията обаче показват, че това не е вярно.
5. плодове
Плодовете също са много важни за поддържане на нивата на холестерола в рамките на параметрите, тъй като те съдържат фибри и в допълнение някои от тях (като авокадо, например) също имат добри мазнини в състав.
други съвети
Както и да е, други основни съвети за подобряване на вашия HDL са: практикувайте физически упражнения, защото липсата на физическа активност е враг на доброто кръвообращение и здравето като цяло. Освен това контролирайте консумацията на храни, които повишават лошия холестерол, като пържени храни и преработени меса.
