Със сигурност сте чували някой да казва, че вашият „холестерол е твърде висок“. Но знаете ли какво означава това? Холестеролът, восъчно вещество, подобно на мазнините, не е по своята същност „лош“, защото тялото се нуждае от него, за да изгражда клетки и да произвежда витамини и други хормони. Въпросът е, че много високият холестерол може да причини здравословни проблеми. Вижте сега какво да направите, за да намалите нивото на холестерола си.
Прочетете още: Открийте 3 грешки, които повишават нивата на холестерола
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Какви са причините за високия холестерол?
Естествено, тялото произвежда целия LDL холестерол, от който се нуждае. Въпреки това, нездравословният начин на живот може да накара тялото да произвежда това вещество в излишък. Вижте как това може да се влоши:
- Липса на здравословна диета;
- Не спортувате редовно;
- Пушене или излагане на тютюнев дим;
- Да бъдеш с наднормено тегло;
- Наследственият проблем също може да повлияе.
Предотвратете тялото си от висок холестерол
Възможно е да се намали високият холестерол, както и рискът от сърдечни заболявания и инсулт. Ако промените в начина на живот не са достатъчни, може да са необходими лекарства. Според учените сред основните промени, които трябва да се направят в начина на живот, за да се намалят нивата на холестерола, са следните:
- Прием на храни, богати на фитостаноли и фитостероли
Яденето на храни, богати на фитостероли и растителни фитостаноли всеки ден, може да помогне за намаляване на болката. „лош“ LDL холестерол, който намалява риска от сърдечно-съдови заболявания като атеросклероза и инфаркт миокарда. Някои от храните, богати на тези съединения, са растителни масла, ядки, бобови растения и особено соя.
- консумирайте зелен чай
Зеленият чай помага за регулиране на нивата на холестерола, особено LDL (считан за вреден), поради своите антиоксидантни свойства. За да се случи това, трябва да приемате средно по 3 чаши от този чай на ден.
Въпреки това, за хора, които имат диагностицирано състояние на високо кръвно налягане, е важно да бъдат внимателни и да не консумират повече от 2 1/2 чаши зелен чай на ден.
- упражнявай се редовно
Заседналият начин на живот намалява добрия холестерол, което означава, че този тип холестерол (HDL) ще бъде в по-малко количество, за да се бори с „лошия“ във вашите артерии. Следователно умерените упражнения поне 3 пъти седмично са достатъчни за намаляване на холестерола и високото кръвно налягане.
- Яжте повече храни, богати на фибри
Диета, богата на разтворими фибри (овесени трици, ечемик и боб), помага за елиминирането на лошия холестерол чрез изпражненията с жлъчни киселини. Освен това, когато фибрите се ферментират от бактерии в червата, се произвеждат вериги от мастни киселини, които инхибират нивата на холестерола в черния дроб.
