В типичната диета експертите препоръчват прием на 1000 mg калций дневно за млади хора и възрастни и 1200 mg дневно за жени над 50 години.
Накратко, този минерал е от съществено значение за развитието и укрепването на костите и зъбите, които губят здравина с годините. Така че, вижте 5 храни, богати на калций, и ги включете в диетата си.
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Прочетете още: Вижте този трик, за да запазите бананите за по-дълго
Храни, богати на калций
Ето 5 от най-разнообразните храни, които да включите в редовната си диета и да консумирате препоръчителните дневни дози калций:
- млечни продукти
Всички млечни храни са добри източници на калций. Както и самото краве мляко, тъй като продуктът осигурява на организма количество от 125 mg от този минерал на 100g. Освен това, ако са обезмаслени, тези храни не променят количеството на хранителните вещества.
- зеле
Като чудесен съюзник в осигуряването на калций, всички вариации на зелето осигуряват добри количества от хранителните вещества на тялото. В допълнение, това е много универсална храна, която може да се консумира по най-разнообразни начини, от вътре в сандвич до придружаващи ястия, като фейхоада.
- варива
Бобовите растения като цяло също са чудесни източници на минерала, освен че са отлични доставчици на растителни протеини. Освен това, тъй като те са културни и достъпни храни, като нахут, боб и соя, те могат лесно да бъдат включени в ежедневната ви диета.
- Бадеми
Друга група храни, на която трябва да обърнете внимание, са ядките. Що се отнася до нивата на калций, особено бадемите са изключително богати. Въпреки това си струва да се отбележи, че тази категория храни, независимо от формата на консумация, като растително мляко или съставка в рецепти, трябва да бъде натурална или препечена.
- Морска храна
Освен това като източник на интересни количества калций, мидите са включени в този списък. Въпреки че цените на тези продукти не са толкова достъпни за ежедневна консумация, морски дарове като скариди, миди и миди, когато се консумират, ще допринесат за включването на този минерал в нашия диета.
