Няма смисъл да поддържате постоянна тренировка във фитнеса, ако нямате здравословна и специфична диета за това. Ето защо е необходимо да се съсредоточите върху храни, които ви помагат да възстановите мускулите си, да избегнете контракциите и да ускорите натрупването на чиста маса в тялото си. Като знаете това, ето няколко съвета за храни за ядене след тренировка които са полезни за здравето на вашите мускули.
Прочетете още: Какаовият чай е добър за концентрацията и все още е страхотен антиоксидант
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
идеи за храна след тренировка
- Пиле и сладки картофи
Това дуо е любимецът на диетата на тези, които обичат да ходят на фитнес. Сладкият картоф е въглехидрат с нисък гликемичен индекс, който освобождава инсулин в тялото ни бавно и осигурява идеалното усещане за ситост. Пилешкото от своя страна осигурява необходимите протеини за тялото ни, освен че е отлично нетлъсто месо.
- банан
Този плод помага да се възстанови главно калият, който е бил загубен по време на тренировка. В допълнение, той е отличен източник на фитонутриенти, които предпазват мускулите от възпаление. След тренировка просто пригответе вкусно бананово смути, което можете да направите още по-богато на хранителни вещества, като добавите валцувани овесени ядки.
- Риба
Богатите на протеини храни са страхотни възможности за тези, които търсят храни след тренировка. Нискомаслените меса като сьомга, риба тон, пъстърва и други риби стимулират наддаването на тегло. мускулна маса и все още има омега 3, което допринася за ускорено възстановяване на мускулите, избягвайки болката бъдеще. Освен това се приготвят лесно, независимо дали са пържени, варени, панирани или с различни подправки и винаги са вкусни.
- Яйце
Яйцето е богато на аминокиселини и помага за възстановяване на мускулната тъкан, която е била наранена след тренировка, в допълнение към осигуряването на покачване на чиста маса. Освен това, тъй като е източник на витамин D, яйцето също така повишава протеиновия синтез и консумацията му може да се извършва ежедневно. Избягвайте обаче да добавяте твърде много мазнина към препарата.
Съвети!
След извършване на някаква физическа активност, аеробика или бодибилдинг упражнения, естествено е вашият мускул да се нуждае от определени хранителни вещества. За да избегнете болка, например, важно е да ядете леки, питателни ястия с антиоксидантни и противовъзпалителни средства за вашето тяло.
Трябва да се избягва консумацията на свръхпреработени и мазни храни. Въглехидратите, които се смятат за злодей за повечето хора, които спазват стриктна диета, са от голямо значение за нашето тяло. В крайна сметка той работи като гориво за тялото ни.
И накрая, добре е да запомните, че тренировките на празен стомах не са идеални. Особено ако намерението ви е да натрупате мускулна маса, ако не осигурите на тялото си енергия преди тренировка, то ще прибегне до процеса на мускулен катаболизъм. Въпреки това, ако сте на гладно, дайте предпочитание на леките тренировки.