Калцият е основен минерал за здравето на костите и основният източник на това хранително вещество е млякото. Имайте предвид обаче, че има богати на калций храни, които не съдържат мляко. Затова разберете в кои можете да намерите този минерал, за да поддържате препоръчителния дневен прием.
Прочетете още: Вижте 10 храни, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен и лесен начин
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Препоръката за прием на калций на ден е 1 g. В този смисъл млякото и неговите производни са страхотни възможности за постигане на тази препоръка. От друга страна, усвояването на калций от други източници, като зеленчуци, е по-ефективно, отколкото чрез млякото.
Следователно калцият от храни от растителен произход се усвоява по-добре, въпреки че количеството на това хранително вещество е по-ниско в тях в сравнение с тези от животински произход. И така, вижте сега кои са растителните храни, богати на този минерал.
Богати на калций храни, които не съдържат мляко
1. тофу
Тофуто е подобно на сиренето, но се прави от соеви зърна. По този начин той е чудесен вариант за вегетарианци и вегани. Също така е много полезно за приготвяне на препарати, подобни на бъркани яйца и сирене.
2. спанак
Тъмнозелените листни зеленчуци като цяло са добри източници на калций, но спанакът е един от основните. Следователно, той е отличен за достигане на препоръката за калций, освен че има малко калории, така че е и чудесен вариант за процеса на отслабване.
3. сусам
Сусамът съдържа много голямо количество калций на 100 g в сравнение с други храни. Така че инвестирайте в тази храна. Може да се използва в салати и рецепти за хляб, риба и др.
4. овесени ядки
Овесените ядки са богати на фибри и витамини от група В, помагат за намаляване на нивата на холестерола и също така са добър източник на растителен калций. Освен това, консумацията му може да се извършва по различни начини, като каша, сладкиши и върху плодове.
5. Нахут
Нахутът принадлежи към семейството на бобовите растения, към което принадлежи и бобът. Може да се използва в салати, а също така може да се използва за приготвяне на пасти като хумус. Тази храна има добро количество калций и може да ви помогне да консумирате дневния си 1 g от този минерал.
И накрая, вече знаете 5 храни, богати на калций, освен млякото. По този начин винаги променяйте източниците, за да можете да консумирате по-голямо количество от този минерал и да достигнете дневната препоръка, тъй като това е наистина важно хранително вещество за здравето.