Безсънието е неудобство, което засяга милиони хора по света и може да причини проблеми до края на живота им. Много пъти обаче въпросът около лошия нощен сън се отнася до лошото поддържане на нощните навици. Това е така, защото това как прекарваме последните часове от деня си и какво правим преди лягане може да бъде решаващо. Ето защо има някои медицински препоръки относно „хигиената на съня“, която е набор от навици за по-добър сън.
Прочетете още: Вижте кои храни не трябва да консумирате, за да поддържате психичното си здраве актуално.
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Навици за по-добър сън
- Изключете светлините рано
Светлините работят като вид сигнал за нашето тяло, което ще бъде по-будно, докато светят. Въпреки това, колкото по-бързо изгасим лампите, толкова по-бързо мозъкът ни ще разбере, че е време за лягане. Така, когато си легнем, тялото ни вече ще е подготвено.
- Спете на правилния матрак
Мястото, където ще спим е основно за качеството на съня. Така че, уверете се, че вашият матрак е в пълно състояние, за да ви посрещне за добър нощен сън. За да направите това, избягвайте старите матраци и, когато е възможно, ги завъртете, за да сте сигурни, че няма да потънат с времето.
- Без захар през нощта
Захарите ни осигуряват будни часове, тъй като кръвната глюкоза повишава нашето разположение и енергия. Също така шоколадовите бонбони са богати на кофеин, който идва от какаото. Затова яденето на сладко през нощта може да бъде изключително вредно за съня ни. Затова изберете по-леки ястия и светлини преди лягане.
- Изключете мобилния си телефон
Вече е доказано от множество изследвания в областта на неврологията, че светлините на мобилните телефони, компютрите и екраните като цяло влияят върху нивото на мелатонин. Следователно, ако държите очите си фиксирани върху мобилния си телефон преди лягане, това може да доведе до сериозни усложнения на съня.
- Подобрете вентилацията в стаята си
Когато в стаята няма циркулация на въздуха, има голяма вероятност от развитие на назална конгестия. Тоест, не оставяйте стаята ви да е със затворени прозорци цял ден и оставете въздуха да циркулира за известно време. Ако обаче тази стая няма прозорци, можете да си купите мирна лилия, растение, което естествено пречиства въздуха.
Освен това инвестирате в други навици, като избягване на алкохолни напитки през нощта, използване на правилната възглавница и блокиране на шумовете. Така ще можете да подобрите качеството на съня си, но ако нищо от това не работи, знайте, че е време да потърсите лечение.