Оригването е естествен и здравословен процес, който помага за освобождаване на излишния въздух, който се поглъща по време на оригване. храна или речта. Много хора обаче са склонни да се оригват „по-изразително“, което може да бъде малко неудобно поради хигиенни причини. В тази статия ще ви покажем прост трик за дишане, за да избегнете често оригване.
прекомерно оригване
виж повече
Японска компания налага времеви ограничения и печели ползи
Сигнал: ТОВА отровно растение вкара млад мъж в болница
Оригването възниква, когато мускулът на долния езофагеален сфинктер, който обикновено се затваря, за да задържи съдържанието на стомаха, се отпусне и позволи на въздуха да излезе.
Това може да се случи по различни причини, като бързо ядене или пиене, дъвчене на дъвка, пушене или пиене на газирани напитки.
Оригването може също да бъде симптом на някои медицински състояния като киселинен рефлукс, гастрит, хиатална херния или синдром на раздразнените черва.
Ако оригването е често и е придружено от други симптоми като коремна болка, киселини, гадене или повръщане, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да прецените състоянието си.
Диафрагменото или коремното дишане е упражнението, което може да се бори с прекомерното оригване. Трябва да се прави от пет до десет минути на ден и работи чрез използване на правилните мускули, когато дишате, за да предотвратите отклоняването на въздух в стомаха.
Според проучване, публикувано в списанието Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80% от пациентите с киселинен рефлукс и прекомерно оригване, които правиха коремно дишане всеки ден в продължение на четири седмици, имаха значително подобрение в сравнение със само 19% в група от контрол.
Диафрагмено или коремно дишане стъпка по стъпка
Диафрагмалното или коремното дишане е вид дишане, което включва използването на диафрагмата, мускул, разположен под белите дробове, за разширяване и свиване на белите дробове по време на дишане.
Вижте стъпка по стъпка, за да извършите диафрагмено дишане или коремна:
- Седнете или легнете на удобно място и отпуснете раменете и врата си;
- Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема, точно под пъпа.
- Вдишайте бавно през носа, позволявайки на въздуха да изпълни дробовете ви. Концентрирайте се върху усещането на движението на въздуха в ръката на корема ви, която трябва да се повдига, докато вдишвате.
- Издишайте бавно през устата, като леко изтласквате въздуха от дробовете си, докато леко свивате коремните си мускули. Отново се съсредоточете върху усещането на движението на ръката върху корема, която трябва да се движи навътре, докато издишвате.
- Повторете процеса на вдишване и издишване бавно, като използвате диафрагмата си, за да разширите и свиете дробовете си и се концентрирате върху движението на ръката си през корема.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.
