Имаме достъп до много обобщена информация за това какво трябва да правим, когато става въпрос за предотвратяване на инфекции и увеличаване Имунитет. Мнозина обаче все още не знаят какво да ядат, за да предпазят тялото си от често боледуване.
Вярно е, че определено витамини може да укрепи имунната ни система. Но поддържането на здравословна диета е много по-полезно за нашето здраве, отколкото приемането на витаминни добавки. Така че проверете сега какви храни подобряват имунната система.
виж повече
Японска компания налага времеви ограничения и печели ползи
Сигнал: ТОВА отровно растение вкара млад мъж в болница
Прочетете още: 3 подправки, които трябва да имате у дома, за да подсилите имунитета си
Основни храни за по-добра имунна система
- плодове
Към плодове са една от най-богатите на хранителни вещества храни. Богат на няколко витамини, минерали и разнообразие от биоактивни съединения, които значително подобряват имунната защита.
Всеки плод има силата да ви донесе повече здраве и да увеличи усещането за щастие. Ето защо, за да получите максимална полза, винаги се опитвайте да включвате възможно най-много плодове в диетата си.
- Зеленчуци
Друг чудесен начин да направите това, ако искате да подсилите имунната си система, е да включите повече зеленчуци във вашата диета. Подобно на плодовете, тази група храни осигурява добро количество хранителни вещества. Освен че е чудесен източник на фибри и пребиотици (съединения, които хранят добрите бактерии, които живеят в червата ни).
Следователно контролирането на здравето на нашата чревна система може от своя страна да има благоприятен ефект върху нашия имунен отговор. За да сведете до минимум случаите на инфекции, включете много различни видове зеленчуци в диетата си.
Също така е важно да обърнете специално внимание на тъмните листни зеленчуци като зеле, маруля и спанак. Например, няколко проучвания върху спанака показват, че той има антиоксидантни, противоракови, противовъзпалителни свойства, понижава кръвната захар и холестерола.
- подправки и подправки
Вие подправки и подправки те са чудесни за подобряване на вкуса на ястията, но това не е единственото нещо, за което са полезни. Те са чудесен вариант за укрепване на вашата чиния, а също и на имунната ви система.
Например, чесънът е чудесна храна, която може да засили имунната ви система. Според проучвания, публикувани в Journal of Nutrition, чесънът изглежда стимулира производството и регулира функцията на белите кръвни клетки, цитокини и имуноглобулини. Тоест отлични съюзници за имунната система.
