Добрият сън е от съществено значение, за да можете да се справите с всички изисквания на работния ден. В крайна сметка тялото ни се нуждае от пълноценна почивка, за да имаме период на будност, който също е здравословен.
За целта можете да прибегнете до някои практики, които ще ви подготвят да прекарате лека нощ и да се събудите освежени! Това е идеята на термина "Хигиена на съня", който има за цел да се погрижи за последните часове от деня на човек, за да го отведе до момент на спокойствие.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Прочетете още: Съществуват до 16 вида сън, посочва проучването. Вижте какви са!
внимавайте за температурата
Един от най-важните фактори при извършване на хигиена на съня е да сте наясно с телесната си температура. Това е така, защото тялото ни трябва да бъде минимално охладено преди лягане. Затова се препоръчва да се избягват прекомерните горещини в последните часове на деня. Тоест избягвайте най-интензивните физически натоварвания и предпочитайте по-леки дрехи. Ако имате функции като климатик или вентилатор, знайте, че те са добре дошли.
изключете екраните
Носенето на мобилния ви телефон в леглото може да бъде изключително вредно, тъй като синята светлина от екрана обезсърчава естественото производство на мелатонин, който е хормонът на съня. В резултат на това лицето може да има трудности при отпускане, главоболие или дори безсъние. По този начин се препоръчва да успеете да изключите всички екрани поне в последния час от деня си, включително телевизори и компютри.
прегледайте емисията
И накрая, не забравяйте да проверите какво ядете в последния час на деня, така че храносмилането ви да не пречи на съня ви. В такъв случай предпочитайте пълноценни храни или плодове с по-голямо количество фибри, което ще допринесе за чревния ритъм. От друга страна, по-„тежките“ храни, като животинските протеини, които отнемат време, за да завършат цялото си храносмилане, трябва да бъдат оставени настрана. В резултат на това тялото ви ще бъде по-комфортно да има момент на сън без смущения.
