Въпреки че някои хора искат да забавят възможно най-много стареене това е естествен процес. Начинът на живот на възрастния трябва да се адаптира към физическите и емоционални промени, които настъпват с течение на времето. Ето защо е много често да се задават въпроси какво да правим, за да остареем грациозно и с добро качество на живот. Отговорът е, че в допълнение към въвеждането на нови навици и поведение е от съществено значение да се поддържа балансирана диета в напреднала възраст. Вижте в тази статия как да поддържате здравословна диета за възрастен.
Прочетете още: Диета за контролиране на възможно сърдечно-съдово увреждане
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Разберете как да поддържате здравословна диета в напреднала възраст
Храненето е един от факторите, които оказват най-голямо влияние върху качеството на живот на възрастните хора. Здравословната диета осигурява основни хранителни вещества, както и енергия. Следователно възприемането на правилни хранителни навици с възрастта може да помогне за предотвратяване или подобряване на хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и остеопороза. В този смисъл, ето няколко съвета за поддържане на здравословна диета.
1. Комбинирайте различни храни
За да се осигури консумацията на различни хранителни вещества, възрастните хора трябва да имат разнообразна диета. Затова не забравяйте винаги да добавяте бобови растения и плодове, тъй като те осигуряват вода, витамин А, антиоксиданти, витамин С, калий, неразтворими и разтворими фибри, естествени захари и нишесте.
Освен това си струва да инвестирате в ядки и семена, за да осигурите омега 3, протеини, фибри, антиоксиданти, витамини от група В, витамин Е, цинк, магнезий, желязо и фосфор. И накрая, не можем да забравим обезмаслените млечни продукти, тъй като те имат по-здравословна мазнина, която е важна за осигуряването на енергия.
2. Консумирайте фибри
Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, минерали и витамини от група В. Въглехидратите също присъстват. Според диетолозите проблемът със запека е често срещано притеснение сред възрастните хора. Следователно в идеалния случай хората на този етап от живота трябва да консумират достатъчно фибри, за да поддържат функционирането на червата.
3. Калций и витамин D
Болестите на костите също са често срещани сред по-възрастното население. В този смисъл е необходимо увеличаване на приема на калций. Препоръчва се да се увеличи консумацията с използването на обезмаслени млечни продукти. Непастьоризираното кисело мляко, сиренето и млякото са добър избор за здравословна диета сред възрастните хора. Киселото мляко също може да бъде източник на пробиотици, които подобряват работата на червата. Когато се консумира с витамин D, калцият се усвоява по-добре. За щастие всичко, което трябва да направите, е да прекарвате 20 минути на ден на слънце, за да го получите.
