Физическите упражнения все повече присъстват в ежедневието на хората, включително бодибилдинг дейности. С това е обичайно да се пита дали вдигането на тежести във фитнеса е полезно за здравето или е рискова дейност за членовете и ставите. За да отговорят на този въпрос, медицинските специалисти изясняват някои точки.
Вдигане на тежести във фитнеса: плюсове и минуси
виж повече
Китай: Безспорен лидер в електрическите превозни средства – Как те...
Трябва ли да споделя сапуна със семейството си?
Може би си мислите, че няма никакъв риск при вдигане на тежести във фитнеса. Въпреки това, според GR Kane, директор на кардиологията в болница в Индия, вдигането на тежести може да навреди на физическото здраве.
Ако се прави неправилно, без надзора на професионалист, може да причини наранявания на гръбначния стълб, известни дискови хернии или разкъсване на артериите на сърцето, с резултати, които могат да провокират смъртта на практик. Тези със сърдечно-съдови проблеми трябва да спортуват умерено.
От друга страна, ако дейността изисква внимание и може също да бъде отрицателна по някакъв начин, Балбир Сингх, кардиолог, защитава ползите от вдигането на тежести във фитнеса. Те включват повишена мускулна сила, костна плътност, издръжливост и чиста мускулна маса.
По този начин, според професионалисти, както във всички други дейности, е необходима умереност, защото преувеличаването може да бъде вредно. Идеалното е натоварването да се увеличава постепенно, за да се осигури последователност в представянето.
Как да вдигаме тежести във фитнеса правилно?
Сега, след като знаете тънкостите на вдигането на тежести, време е да научите за някои начини да тренирате правилно, за да намалите риска от нараняване и други негативни последици.
- Спазвайте ритъма при вдигане на тежестта и възприемайте скорост, която може да варира от бавна до умерена;
- Обърнете внимание на обхвата на движение и изпълнявайте пълноценно;
- Когато дишате, вдишвайте, когато сте отпуснати, и издишвайте, когато правите усилие, известно като свиващо движение;
- Ако започвате дейност сега или се връщате след дълга почивка, бъдете внимателни и започнете с 12 до 15 повторения на серия.
С тези стъпки намалявате шансовете за нараняване и можете да вдигате тежести във фитнеса по здравословен начин. С течение на времето усилието ще стане естествено и можете да увеличите натоварванията.
