Трябва да имате добра основа, за да предприемете какъвто и да е фитнес режим. За това трябва да отдадете значение на навиците, които са наистина здравословни. За вашия тяло развивате и трупате мускулна маса, трябва да премахнете някои лоши елементи от живота си. Разберете какви навици пречат на натрупването на мускулна маса.
Лоши навици за тялото
виж повече
Трябва ли да споделя сапуна със семейството си?
Мечтаете да живеете в чужбина? Открийте страните, които обичат най-много...
Ако искате да бягате маратони, да поставите личен рекорд за мъртва тяга или да създадете рутинно ходене, трябва да запазите някои редовни дейности, тъй като само те ще ви държат на път да получите това по-здраво, по-мускулесто тяло, което толкова много желаете. той иска.
За да постигнете целите си за здраве и фитнес, трябва да научите какво не може да се прави или по-скоро какво трябва да се прави и то правилно. Изграждането и поддържането на мускулна маса не се счита за изключение от това универсално правило.
За да ви помогнем да поддържате чиста мускулна маса, ще споделим някои лоши фитнес навици, които ви карат да губите това, което качвате. Обърнете внимание на съветите!
1. Не приемате достатъчно калории
Един от начините за загуба на мускулна маса е липсата на достатъчно енергия, т.е. достатъчно калории. Ако не знаете, храната е гориво за вашите мускули. Липсата на енергия кара тялото ви да работи като празен резервоар.
2. Сигурно тренираш твърде много
Ако не сте атлет за издръжливост, който живее в маратони или състезания, твърде усилената тренировка може да доведе до синдром на претрениране (OTS). Синдромът е състояние, което е налице, когато няма правилно възстановяване след строги и последователни тренировки.
Обърнете внимание: ако изпитвате продължителна умора, лошо качество на съня, ниска енергия, постоянна мускулна болка и промени в настроението, може да изпитвате най-честите симптоми на OTS.
3. Не давате приоритет на съня
Сънят е най-мощният аспект на всяка цел за здраве и фитнес. Трябва да дадете приоритет на почивката си и да практикувате добра хигиена на съня, като я направите възстановителна, тъй като ще ви помогне да поддържате мускулите си.
Изследванията показват, че нямаш добра нощ или не спя достатъчно може да увеличи риска от мускулна загуба.
4. Не приемате достатъчно протеини
Вашето тяло се състои от около 20% протеин. Намира се във всички ваши клетки. Ето защо получаването на достатъчно протеин е от решаващо значение за поддържането на добро здраве, но също така е жизненоважно за изграждането и задържането на мускулна маса. Ако не ядете достатъчно, освен че ще загубите това, което сте завоювали с усилия, няма да можете да постигнете целите си. Мускулите се захранват от протеини, така че се нуждаят от тях, така че приемайте достатъчно.
