Много често се срещат хора, които тренират ежедневно, но им е трудно да натрупат мускулна маса. Това се случва, защото хипертрофия зависи от фактори, различни от бодибилдинг. Например: правилната почивка и правилното хранене са изключително важни за постигането на този резултат. Ако искате да натрупате маса и не знаете как, вижте някои стратегии, които ще ви помогнат в процеса.
Как да улесним натрупването на маса?
виж повече
Мечтаете да живеете в чужбина? Открийте страните, които обичат най-много...
Чудото на градината: Аруда, растението чудо
Бодибилдингът далеч не е достатъчен за покачване на добра мускулна маса, така че ако сте в този процес на постоянна печалба е важно да се обърне внимание на други детайли, за да се получи най-доброто резултати.
Директорът на Бразилската асоциация по нутрология, Марсела Гарсез, обясни: „Трябва да разберем какво генерира хипертрофия. По принцип трябва да обърнем внимание на три фактора: да имаме добра диета, да ядем правилното количество протеини, да спим поне осем часа на ден и да стимулираме добре мускулните групи”.
Протеините играят ключова роля в този период, тъй като чрез тях тялото си набавя енергия за възстановяване на изразходваното в тренировка. Следователно правилното хранене е от съществено значение в процеса.
консумират протеини
Тези, които практикуват физически дейности, трябва да консумират ежедневно храни, богати на протеини, в крайна сметка те са отговорни за възстановяването и растежа на тъканите. Освен това помагат за метаболизма.
Тези, които търсят хипертрофия, трябва да приемат 1,5 g до 2 g протеин на килограм телесно тегло. Който тежи 80 kg, например, ако искате да увеличите наддаването на чиста маса, трябва да ядете 120 g до 160 g протеин.
Обучавам
Невъзможно е да качите чиста маса, без да практикувате физически упражнения, нали? За по-добри резултати се препоръчва да се изпълняват тренировки с възможно най-голяма тежест.
Спя
За да водите здравословен живот, е изключително важно да спите осем часа всеки ден, в крайна сметка сънят може да помогне за регенериране на мускулите и поддържане на чиста телесна маса.
Допълнителен
Добавянето е важно, защото, въпреки че не замества добрата диета, то помага за допълване на диетата. Marcella Garcez обяснява: „Това са препарати, предназначени да допълват и адаптират диетата към хранене, в което може да липсва някакво хранително вещество. Основните му функции са: да подобри ефективността на тренировките, да увеличи мускулната маса, да намали процента мазнини и да намали умората.
