Простият въпрос, разработен от здравен портал, е следният: Никога ли не сте гладни, но искате да ядете? Ако установите, че искате да ядете храна, въпреки че не сте гладни, особено сладки храни, това се нарича жажда. Жажда за сладки неща, често срещана при хора със захарна зависимост. Знам повече.
Защо имаш апетит?
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Разберете мотивите:
1. заради тялото си
Гладът възниква, защото нивата на кръвната ви захар са високи. Когато се опитате да задоволите апетита си със закуски или леко сладки храни или пиете твърде много газирани напитки, тялото ви се опитва да балансира нивото на въглехидратите. Той отделя инсулин, за да подпомогне метаболизма на кръвната захар.
Но инсулин той е много ефективен при храносмилането на захарта, което води до бързо спадане на нейните нива. По този начин тялото ви се нуждае от повече захар, тъй като по-голямата част от нея е разградена и започвате да се чувствате тежки, подути и мудни.
Тогава тялото ви започва да изпраща съобщението, желанието да си купите нещо сладко, когато започвате да се чувствате леко гадене. Всичко това е порочен кръг на консумация на захар.
2. заради мозъка ти
Проучване, направено от Харвардски университет показаха, че захарта, брашното и други въглехидрати са храни, отговорни за активирането на nucleus accumbens. Това ядро е областта на мозъка, отговорна за удоволствието и също така започва пристрастяването. Хората, пристрастени към хазарта и наркотиците, имат по-голяма активация на тази област на мозъка. В допълнение към тях, пристрастените към захар може да имат по-голямо активиране на това мозъчно ядро.
Как да спрем цикличните желания и да намалим пристрастяването?
Всяка зависимост има цикъл и прекъсването на цикъла е началото на лечението за всеки зависим. В началото се прави оттегляне, което може да бъде трудно поради навика, все пак вие се борите с центъра за удоволствие на мозъка си.
Това е особено трудно, защото ние, хората, сме програмирани да търсим удоволствието и в случай на пристрастяване към захарта, отказването от него е същото като отнемането на удоволствието от живота. Но всичко е възможно с постепенно намаляване на приема на захар и контролиране на първите признаци на абстиненция.
Други съвети за подобряване на тази зависимост са:
- Провеждайте зелен ден, т.е. ден с нисък или никакъв прием на захар;
- Изберете здравословна закуска, за да убиете желанието си: заложете на плодове и шоколади с ниско съдържание на захар;
- Използвайте кокосово масло, което може да намали желанието ви за захар и да помогне в борбата с пристрастяването.
- Правете свои собствени храни, тъй като готовите за консумация храни са силно преработени и с високо съдържание на захари.