Чревна регулация, загуба на тегло или контрол на преяждането: всички те могат да бъдат свързани с приема на фибри храна. Според изследване, проведено от FDA, американците не консумират дори препоръчителната половина фибри всеки месец. Важно е да прецените дали не правите тази грешка!
Прочетете още:спсихично здраве: какви са ползите от фибрите за ума?
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Вижте сега какви са сигналите, които тялото ви изпраща, когато има нужда от повече фибри.
Диетични фибри и телесни сигнали
Проучванията затвърждават значението на балансираната микробиота, тоест балансът в количеството бактерии и гъбички, които живеят в червата ни. Микробиотата има многобройни ползи за нашето тяло, така че фибрите стават изключително важни за поддържането му в хомеостаза.
Говорим за сложни въглехидрати, които обикновено не се усвояват, но служат като храна за бактериите, които населяват човешкия микробиом. По този начин те имат функцията за профилактика и лечение на запек, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Как да разберем, че трябва да увеличим приема на фибри? Виж това:
Винаги имаш запек
Диета, богата на разтворими фибри, позволява повече вода да влезе в изпражненията. Следователно, той ще има идеалната консистенция за преминаване през червата. Затова използвайте препоръчителното дневно количество, за да избегнете този проблем.
винаги си гладен
Те забавят процеса на храносмилане, което поддържа серумната глюкоза (нивата на кръвната захар) стабилни. По този начин, в допълнение към избягването на диабета - тъй като нивата на глюкозата не варират рязко - фибрите също така повишават усещането за ситост.
Наддавате необичайно тегло
Този елемент е свързан с това, което беше посочено малко по-горе. Когато диетата е бедна на фибри, хората са склонни да се хранят небалансирано. По този начин могат да възникнат ситуации на принуда към храна. И не само това! Човек може да напълнее много. Този въпрос ще варира в зависимост от вашия метаболизъм.
винаги си гладен
Те са склонни да забавят храносмилането на прости въглехидрати. При лоша диета в този смисъл хората бързо достигат гликемични върхове и скоро след това има внезапен спад на същите нива. Ето защо идеалът е да изберете източници на фибри от сложни въглехидрати. Те ще се усвояват бавно, така че няма да имате бърз пик, тъй като той ще остане постоянен през часовете.