Стареенето е част от естествения процес на живот и е свързано с натрупване на мъдрост и опит. Въпреки това, той също е свързан с голямо физическо и психическо изтощение, което прави основни практики, които могат да се борят със злините на стареенето. Така че вижте тези 6 навика, които ви напускат по-млад ум.
Съвети за по-здравословен живот
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
6 навика за развиване на по-млад ум:
1. качество на съня
Феноменът сън и сънуване е от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло. Така че той е отговорен за обработката на информацията и свързването на несъзнаваното със съзнанието.
Следователно поддържането на достатъчно количество качествен сън е от съществено значение за по-младия мозък. Тъй като той е силно свързан с паметта, критичността, креативността и способността за учене.
2. социални дейности
Освен че е забавно, срещата с приятели е отлично умствено упражнение, носещо големи когнитивни ползи.
По този начин практиката на социализация се свързва с по-ниска степен на загуба на памет с възрастта и деменция, прогресивна загуба на когнитивност.
3. Здравословна и балансирана диета
Балансираното хранене е важен фактор не само за поддържане на физическото тяло и контрол на теглото, но и за задоволяване на нуждите на мозъка.
По този начин консумацията на храни като пълнозърнести храни, омега 3, плодове и зеленчуци е пряко свързана с поддържането на когнитивния капацитет. Докато неконсумацията му е свързана с когнитивни разстройства като деменция в по-напреднала възраст.
4. редовни физически упражнения
Постоянното практикуване на физически упражнения е отличен фактор за поддържане на мозъчната дейност, поради увеличения кръвен поток.
Това причинява по-ниски нива на микроваскуларно заболяване, в допълнение към увеличаването на пластичността на мозъка, насърчавайки развитието на нови мозъчни клетки.
5. умствени стимули
Точно както тялото, мозъкът трябва да се упражнява и стимулира, тъй като това води до развитието на нови синапси и увеличаване на капацитета за обработка на информация.
По този начин извършването на дейности като четене, игри като кръстословици и шах или дори опитите за научаване на нов език са невероятни невронни упражнения.
6. Контрол на нивата на стрес
Директният контакт с високи нива на стрес е вреден за здравето на мозъка и поддържането на по-млад живот. Свързано със стреса, има освобождаване на кортизол, който в излишък причинява увреждане на мозъка, особено в областта на хипокампуса, отговорна за паметта.
По този начин управлението на стреса чрез медитация или внимание е от съществено значение за поддържане на психичното здраве.
