Много хора си поставят годишни цели, включително да включат физически упражнения в рутината си. Не всички обаче успяват да постигнат тази цел. Затова някои експерти предупреждават, че основната причина за това се дължи на факта, че хората си поставят нереалистични цели: много тежки упражнения, несъответстващи графици и др.
И така, мислейки как да ви помогнем да си поставите реални цели, които могат да ви гарантират добра физическа подготовка за извършване на различни ежедневни дейности, ние изброихме най-добрите варианти за упражнения. Бяхте ли любопитни? Следете статията.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Вижте повече на: Вижте 5 упражнения за подобряване на стойката и премахване на болките в гърба
Първа стъпка: Поставете целта си
Първата стъпка към способността да извършвате ежедневни физически дейности е да се научите да си поставяте цели. Поради това е препоръчително целите да се разделят според степента на уместност.
Поставете си конкретни цели, като например „да тренирате три пъти“ седмично вместо „да тренирате повече“. И след това организирайте седмичния си дневен ред в полза на тази цел, така че да можете да я постигнете.
След като зададете седмичната цел, измислете подходяща цел за месеца. Пример: Искам да стана по-силен за един месец, така че правете упражнения в подкрепа на това действие.
Някои фитнес цели
1- Тренирайте 12 дни в месеца
Изграждането на навик е от съществено значение. И така, какво ще кажете да си поставите цел да тренирате три дни в седмицата за един месец? Маркирайте идеалните дни в графика си и ако успеете да постигнете целта, опитайте 16 дни тренировки през следващия месец.
2- Направете X лицеви опори за един месец
Поставете си цели за подобряване на фитнеса, като оцените как тренирате. Започнете да правите X лицеви опори с коляно и си позволете да достигнете, кой знае, до края на месеца цел от 10 лицеви опори без опора. Колкото по-трудно е, толкова по-добри са шансовете за напредък.
3- Завършете бягане на 5 километра
Бягането е упражнение, което изисква много физическа подготовка. По този начин неподготвените трябва да започнат малко по малко. Поставете си цел да достигнете 5K за три месеца. И накрая, тренирайте дишането си и се опитвайте да бягате по-дълго разстояние всеки ден.
