С течение на годините е много вероятно да сте развили някои навици в ежедневието си. упражнения, както добри, така и лоши. Днес ще говорим за най-лошите навици за упражнения които вероятно не сте знаели, ви карат да остарявате по-бързо. По този начин, ако разпознаете някой от тях във вашия собствен обучение, можете да ги поправите възможно най-скоро.
Прочетете още: 4 промени в ноктите, които могат да показват здравословни проблеми
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Физически упражнения, които се считат за лоши
Независимо от възрастта ви, трябва да се занимавате с редовни упражнения и активност. Ако искате да остареете здравословно, силовите тренировки са от решаващо значение за изграждането и поддържането на голяма мускулна маса, а кардиото може да подобри здравето и състоянието на сърцето ви. Воденето на здравословен начин на живот помага да увеличите дълголетието си, но се пазете от навиците за упражнения, които могат да бъдат вредни.
Вижте основните по-долу и избягвайте да ги практикувате.
1. Не се опитвайте повече от необходимото
Когато тренирате прекомерно, тялото ви произвежда повече кортизол, което трябва да се избягва на всяка цена. Това е така, защото излишъкът от кортизол води до повишен стрес, който може да ускори процеса на стареене. Ако редовно тренирате за сила, 3 до 4 комплекта от повечето от вашите упражнения трябва да са достатъчни и можете да добавите един или два дни почивка.
2. Overkill в Crossfit
Кросфит е невероятна форма на упражнения. В сравнение с традиционното кардио, вие ще изгаряте калории с по-висока скорост, както и ще увеличите метаболизма си и ще полагате много физически усилия. Недостатъкът на CrossFit обаче е, че може да бъде трудно да се възстановите, особено ако тренирате в други дни от седмицата. Затова е важно да регулирате умората си и да не прекалявате.
3. Не пренебрегвайте обучението в зона 2
Като част от вашата фитнес рутина, не трябва да пренебрегвате тренировките в зона 2. От решаващо значение е да се занимавате с аеробни упражнения, за да подобрите вашето метаболитно здраве, дълголетие, митохондриална функция и сърдечен ритъм по време на тренировка. Когато тренировките в зона 2 не са част от вашата рутина, вие пропускате тези важни ползи за здравето и рискувате да ускорите процеса на стареене.
