Практикуването на бягане винаги е добър избор за поддържане на здраве в ден. Понякога просто тичане може да ви накара да искате нещо допълнително, което да ви накара да се почувствате сякаш сте получили пълна тренировка. Най-доброто от всичко е да имате автономията да практикувате тези дейности, тъй като има хора, които предпочитат да изпълняват някои упражнения на закрито.
Прочетете още: Вижте как невролог учи как да се справяте със стреса и безпокойството с 3 упражнения
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Бягането упражнява голяма част от тялото: полезно е за мускулите на краката, другите крайници и здравето на сърдечно-съдовата система. Все пак може да забележите, че вашата структура изисква от вас да укрепите по-специфични мускули, така че бягането да не стане вредно.
Има последователност от комбинирани дейности, които могат да се изпълняват след състезанието. Те са страхотни възможности за укрепване на мускулите ви и за подкрепа на следващото ви бягане. Всъщност това са просто практики, които трябва да се поддържат за цялостното правилно функциониране на тялото.
Упражнения, които могат да се правят след бягане
„Модерни автомобили“
Заемете позиция на четири крака на пода, само с коленете и длан, след това повдигнете едното коляно и направете кръг с бедрото си. Просто повторете същото с другия крак.
Повдигане на краката за работа на корема
Легнете на пода и изпънете краката си. Направете движението на повдигане и спускане на долните крайници заедно. Упражнението може да се направи и чрез редуване на движението на краката.
дъска
Това може да са най-дългите 30 секунди в целия ви живот! Легнете с лицето надолу на пода и след това подпрете тялото си под мишниците, като свиете корема си и останете с права структура за определеното време.
Последно
Застанете и огънете коляното си напред, след което повторете позицията на всеки крак. Винаги се връщайте в изходна позиция, така че да можете да огънете крака отпред.
Клекнете
Това е едно от най-пълните упражнения за работа на квадрицепсите. След бягане е добра дейност за поддържане на долната част на гърба, задните части и коленете здрави.
Коремна
В допълнение към укрепването на коремните мускули, работата в тази зона улеснява правилното движение на долната част на гърба и гръбначния стълб, избягвайки по-голямо триене при следващите упражнения.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.
