Спортувайте често и се придържайте към рутина. храна здравословните са основни съставки. Хипертрофията обаче все още не е начинът, по който искате да я постигнете и тялото ви не се развива толкова лесно, колкото сте си представяли. Точно в този момент се заражда желанието да изоставим рутината.
Особено за начинаещи, това е въпрос, който се случва твърде често. Отсега нататък обаче рутината ви във фитнеса ще бъде различна! Следвайте тези четири съвета за голям успех в натрупването на чиста маса.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Подобрете представянето си и натрупайте чиста маса
Тренирай здраво
Само с по-интензивни тренировки резултатът ще дойде. Ако сте уморени от рутината, например, идеалът също е да работите здраво във фитнеса и да изберете по-интензивни тренировки. По време на тренировка, когато се почувствате близо до изтощение, направете 5 минути почивка и след това продължете.
влак към провал
В съответствие с интензивността, тренировката до отказ е техника за познаване на границите на вашето тяло. Една от най-големите грешки на начинаещите е да се откажат, когато мускулът започне да боли. Мускулната болка не означава, че сте се провалили. За да тествате границите си, опитайте колкото се може повече повторения, докато не можете да завършите повторението; когато достигнете това ниво, празнувайте, защото сте достигнали провал!
Страхът е достатъчно грешен? Работете върху това!
Предизвикателство е винаги да вървиш по-далеч, всеки го знае. тайната на хипертрофия е да се постигне неуспех между 6 до 12 повторения на движението. Ако сте в по-изтощителен ден, провалът може да се случи по-рано от очакваното. В тези дни изберете да намалите тежестта и да продължите да тренирате до отказ.
тренирайте хватката
За постигане на по-добро развитие в тренировката е важен захватът. В дните на горната тренировка дръжте дъмбелите, докато ръката ви започне да се отваря. Това е техника, която ще ви помогне да хванете тежести за тренировка на горните крайници.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.
