Замисляли ли сте се някога, че дишането също помага да се гарантира благополучие? Няколко специалисти в областта на психиатрията и пулмолози дори казват, че има правилен начин на дишане. Хората дишат около 25 000 пъти на ден. Това число отразява реалността: дишаме твърде бързо.
Във времена на пандемия, когато белите дробове стават жертва на вируса Covid-19, откриха учени че дихателните упражнения са много необходима помощ за възстановяването на замърсени. Между другото, практиката се оказа толкова ефективна, колкото и употребата на лекарства за лечение на тревожност.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
„Правилното“ дишане е ключът към благосъстоянието
Научните изследвания през годините са доказали, че има адекватно дишане за тялото, което да освободи чувството за благополучие и да укрепи здравето. Когато той почива, дишането трябва да се контролира и да се извършва около 12 до 20 вдишвания в минута. Това е средна стойност, която гарантира, че кръвното налягане се контролира.
Контролът на кръвното налягане, настроението и здравето на сърцето също получава облекчение.
Симптомите на стрес, депресия и хронична болка намаляват, когато дишането се извършва правилно. Тя се ускорява още повече, когато стресът е висок или когато човекът има рамка на тревожност. Това активира част от нервната система, която е в състояние да увеличи сърдечната честота.
При тези условия тялото е нащрек, за да открие всяка опасност. Това е полезна защита, за да се гарантира, че няма да бъдем нападнати, но тези мисли не винаги са реални и могат да бъдат повлияни от неправилно дишане. За да сте сигурни, че тези симптоми не са настрана, практикувайте тези дихателни упражнения.
Упражнения
дихателна кутия
Техника, използвана от американските моряци преди тренировка. Това упражнение подобрява фокуса и концентрацията. Дишането, регулирано на равни часове, гарантира, че тялото търси енергия и не се отпуска.
- Дишайте за четири секунди и задръжте дъха си за четири секунди. След това издишайте за четири секунди, след което задръжте дъха си за четири секунди. Ако не е достатъчно, повторете всичко.
дихателна гимнастика
Ако почувствате, че сърцето ви бие по-бързо и всички симптоми на безпокойство са очевидни, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. Повтаряйте упражнението, докато почувствате облекчение.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.