Магнезият е основно хранително вещество за плътността на костите, така че можем да заключим, че е от съществено значение за здравето и качеството на живот. Приблизително 60% от магнезия се намира в човешкия скелет, той е отговорен за образуването на костите и зъбите, в допълнение към подпомагането на нормалното функциониране на нервите и мускулите. Вижте сега 7 богати на магнезий храни които трябва да добавите към вашата хранителна рутина.
Прочетете още: Водорасли: 5 невероятни ползи и как да ги включите в диетата си
виж повече
Това са 4-те зодии, които най-много обичат самотата, според...
Има някои породи кучета, считани за идеални за хора...
Вижте кои храни са богати на магнезий
Вариантите за храна, богати на това вещество, са:
1. Горчив шоколад
Този скъпоценен камък от света на сладките има множество хранителни вещества като желязо, мед, манган и магнезий. Друго много важно любопитство за тази храна е, че е богата на флавоноиди, тоест е изключително полезна за сърцето.
2. Ядки
Ядките са много здравословни и питателни и, подобно на черния шоколад, са здравословна храна за сърцето. Освен това имат противовъзпалително действие и подобряват нивата на кръвната захар и холестерола.
3. мазни риби
Богата на калий, селен и витамини от група В, освен че е чудесен източник на магнезий, рибата мазните храни са перфектни храни за здравето на сърцето, с оглед на наличието на мастни киселини и Омега 3.
4. банан
Бананите са чудесни за добавяне към вашата хранителна рутина, това е храна, богата на магнезий, евтина и много лесна за намиране. Освен това поради факта, че е чудесен източник на калий и магнезий, бананът е чудесен съюзник за здравето на сърцето.
5. семена
Някои семена като чиа, тиквени семки и лен са едни от най-добрите източници на магнезий, освен че имат мастни киселини и омега-3.
6. Цели зърна
Те са чудесни източници на магнезий, както и на диетични фибри, които са изключително полезни за здравето на сърцето. Помага за понижаване на холестерола и по този начин намалява риска от сърдечни заболявания и свързаното с тях кръвно налягане, като инсулти.
7. Зелени листа
Ряпа, горчица, зеле и спанак са страхотни източници на магнезий и те определено трябва да бъдат добавени към вашата хранителна рутина.