А витамин D това е едно от най-важните хранителни вещества за нашето тяло, като отговаря за няколко важни функции, които регулират нашето здраве. Възложени са му основни задачи като усвояване на калций и фосфор и укрепване на имунната система. Следователно поддържането на циркулацията на това хранително вещество в тялото е от съществено значение за поддържането на здраво тяло. Тоест липсата на витамин D води до сериозни усложнения и трябва да се борим с нея.
Дефицит на витамин D и неговите рискове
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Дефицитът на витамин D е по-често срещан при хора с малко излагане на слънце, като например възрастни хора и хора, които живеят в региони с малко слънце.
Опасностите, които крие липсата на витамин D
Обикновено липсата на хранителни вещества започва да се забелязва поради някои симптоми. Най-често срещаните са: умора, хронична болка, сънливост, мускулна слабост, накъсване на косата, високо кръвно налягане и промени в съня.
В допълнение, дефицитът на витамин D може да повлияе на психичното здраве и може да бъде свързан с депресия и тревожност.
Предотвратяване на дефицит на витамин D
За да предотвратите липсата на витамин D, е важно да вземете прости мерки, като например да се излагате на слънце 2 до 3 дни в седмицата. Добре е да запомните, че изпълнението на такъв навик варира в зависимост от характеристиките на индивида.
Например за хората със светла кожа идеалното е да се излагате на слънце до 15 минути. За тези с по-тъмен тон на кожата се препоръчва слънчеви бани за около 30 минути до 1 час.
Необходимо е обаче да се обърне внимание на часовете на излагане на слънце, като се избират тези с най-нисък интензитет на слънчевите лъчи.
Това обаче не е единственият начин да си набавите витамин D, тъй като храната също осигурява това хранително вещество. За да направите това, просто включете в диетата си храни като яйца, мляко, гъби и риба – страхотни източници на витамин D.
Между другото, консумацията на животински храни е изключително важна за набавянето на витамин D. Важно е обаче да съчетаете храната с излагането на слънце, като по този начин поддържате задоволителни нива на витамин D в тялото.
Пояснение относно източниците на витамин D
Интересно любопитство е, че ако сте любител на плодовете и търсите витамин D, за съжаление те не са източник на това хранително вещество.
Оказва се, че нито една растителна храна (плодове, зеленчуци, зеленчуци и др.) няма витамин D, тъй като само животинските храни могат да го осигурят.