Яйцето е отличен източник на протеин и не е чудно, че присъства в много диети. Поради своята универсалност и ниска цена, той се консумира ежедневно, но това може да разболее хората. Има обаче и други алтернативи, които са чудесни източници на протеин. Затова сме изброили някои храни, които да заменят яйцето. Вижте опциите за протеини, за да разнообразите диетата си.
Консумацията на яйца и ползите от протеина
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
За никого не е новина, че яйцето носи много ползи за здравето поради количеството протеин в състава си. Един от начините да се измери важността на храната е чрез събиране на данни за потреблението през 2020 г., когато на пазара са излезли повече от 53 милиарда единици. Тоест всеки бразилски гражданин е консумирал около 251 яйца годишно.
В резултат на това мнозина се наслаждават на предимствата, осигурени от протеина, като например производството на мускули, кожа и дори енергия. Следователно, протеинът е много необходим за подпомагане на възстановяването на мускулите, при което той действа при натрупване на чиста маса и намаляване на телесните мазнини.
В допълнение, веществото действа в хранителния транспорт и в повишаване на имунитета на тялото.
Тя обаче не присъства само в яйцето. Между другото, той надхвърля храните от животински произход, като по този начин увеличава гамата от възможности, особено за вегани.
И така, вижте пет източника на протеини, които лесно могат да заменят яйцата:
патенце
С 20 g протеин на 100 g порция, патешкото месо е чудесен източник на животински протеин. Тази храна е чудесен заместител на яйцата, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и много питателна.
тофу
Чудесен вариант за вегани, съдържащ 8,5 g протеин на 100 g, тофу също осигурява желязо и магнезий. Освен това действа като профилактика на някои видове рак.
пилешко филе
Тази храна е един от основните източници на протеин, тъй като има 26 g от хранителните вещества на порция от 100 g. Само с поглъщането на 40 г пилешко филе вече си гарантирате добро усвояване на протеина от едно хранене.
Натурално кисело мляко
Тъй като млечните продукти са отлични източници на протеини, това не е изключение. С около 4,2 g протеин в ¾ чаша, този продукт може да се консумира както в обезмаслен, така и в цял вариант.
Нахут
Като друга възможност за тези, които не консумират храни от животински произход, нахутът има 13 g протеин на всеки 60 g. Това го прави отличен вариант в менюто, освен че има много фибри, които помагат за ситост.
