Използвате ли лекарства за добър нощен сън? Не се притеснявайте, защото има храни, които помагат в борбата с безсънието и все пак са източници на мелатонин, който е хормонът, отговорен за качеството на съня.
Тези храни трябва да присъстват в обичайната ви диета, за да има значително подобрение преди лягане. Вижте сега 3 супер храни, които помагат да сложите край на безсънието си!
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
3 храни, които се борят с безсънието
Хранителните продукти, които помагат за прекратяване на безсънието, са:
- Храни, богати на витамин D
Витамин D има важни функции в тялото, особено в регулирането на концентрацията на калций и фосфор в тялото, което благоприятства усвояването на тези минерали в храносмилателната система.
Сред храните, богати на витамин D, са сьомга, мляко, яйца, месо, сардини и масло и са от съществено значение за производството на серотонин.
- Храни, богати на омега 3
Храните, богати на омега-3, са риба, ленено семе и семена от чиа и ядки. Както и да можете да използвате омега 3 капсули, които се предлагат в аптеките и магазините за здравословни храни.
Омега 3 е вид добра мазнина, която има противовъзпалително действие, така че може да помогне за контролиране на кръвните нива. холестерол и гликемия или предотвратяване на сърдечно-съдови и мозъчни заболявания, в допълнение към подобряването на паметта и разположението тяло.
- Магнезий
Има няколко храни, богати на този минерал, и те са чесън, банани, орехи, бадеми, сини сливи, хляб, боб и кафяв ориз, както и сьомга и спанак. Както и да го приемате чрез магнезиево мляко, продавано в аптеките и магазините за натурални и био продукти.
И накрая, магнезият може да помогне за подобряване на качеството на съня, тъй като помага за понижаване на нивата на кортизол, който е свързан със стреса хормон, който е вреден за спокойната нощ. В допълнение, той повишава GABA, невротрансмитер, който насърчава релаксацията на тялото, осигурявайки спокоен и качествен сън.
Хареса ли ви това съдържание и бихте ли искали да виждате още подобно съдържание? Достатъчно Натисни тук!