Ето 5 ефективни начина да намалите захарта от диетата си.

Колкото и захарта никога да не е била смятана за здравословна съставка, новите проучвания сочат, че храната може да причини дори повече щети, отколкото се предполагаше досега. По този начин може да доведе до развитие на затлъстяване, диабет и различни сърдечни заболявания. С това е необходимо да се намали редовната му консумация. Така че запознайте се 5 ефективни начина за намаляване на захарта от вашата храна. Разгледайте!

Прочетете още: Защо някои храни засилват чувството на глад?

Опасностите, скрити в състава на сладкишите

В една чаена лъжичка захар може да има 16 калории. Въпреки че не изглежда много, когато се консумира в големи количества, може да поглъщате стотици калории, които не предлагат никаква хранителна стойност. По този начин такива допълнителни калории могат да увеличат риска от затлъстяване и това може да доведе до развитие на диабет.

Проучване, проведено през 2013 г., установи, че за всеки 150 калории захар, консумирани от населението – като се има предвид кутия сода – случаите на диабет се увеличават с 1,1%. Освен това все още има проучвания, които свързват захарта със сърдечните заболявания.

Освен това, теза от 2014 г. от JAMA: Internal Medicine разкри, че колкото повече захар консумира човек, шансовете за смърт от сърдечно заболяване се увеличават. Захарта също така допринася за дисрегулацията на нивата на глюкозата в кръвния поток, което води до покачване и след това спадане на тези нива - оставяйки човека уморен и раздразнителен.

Вижте ефективни начини за премахване на захарта от вашата диета

Ето как да намалите дневния си прием на захар:

• Избягвайте да приемате напитки с много захари в състава си;
• Намалете редовната консумация на лакомства;
• Премахнете захарта от списъка си за пазаруване и визията си;
• Създайте специално чекмедже за богати на захар храни и избягвайте постоянното му отваряне;
• Заменете храните с много захар в състава си с протеини и здравословни мазнини.