Проучване, проведено за измерване на степента на придържане към медитативни практики, показва, че приблизително 60% от потребителите на приложения за медитация не продължават да следват техниките за внимателност след няколко месеца. Средното изоставяне на практиката е около една година. Въпреки това техниката остава много добре свързана с намаляването на стреса и безпокойството. Разгледайте съвети за поддържане на постоянство в Mindfulness.
Прочетете още:Познайте тайната на решителните хора
виж повече
Това са 4-те зодии, които най-много обичат самотата, според...
Има някои породи кучета, считани за идеални за хора...
Как да развием дисциплина за практикуване на осъзнатост
През 2018 г. бяха анализирани 2600 абонати на приложение за медитация, наречено Calm. В него 83% от абонатите са използвали функциите на приложението поне веднъж на ден. Още на 350-ия ден от проучването 58% от тях съобщават, че са спрели техниките за медитация. Повечето от тях дадоха един и същ отговор: Трудност при създаването на навик.
Сред основните причини за това можем да подчертаем, че резултатите не са незабавни и това може да обезсърчи някои потребители. Освен това техниките на Mindfulness са трудни, точно защото противоречат на зърното на виртуалните взаимоотношения, белязани от постоянна връзка и изпълнение на множество задачи.
Струва си да запомните, че техниката на вниманието се състои в извършване на дейности по възможно най-ангажирания и концентриран начин. Поради тази причина за хора, свикнали да изпълняват множество задачи последователно, тази работа е много по-трудна и резултатите от нея отнемат все повече и повече време. Ето защо, ето съвети за упражняване на дисциплина в вниманието:
Тревожи се да го направиш, да не го направиш перфектно.
Липсата на достатъчно време не е извинение да не изпълнявате тази техника. Можете да изпълнявате дихателна техника, например преди лягане. Някои процедури са достъпни чрез аудио в платформи за стрийминг или приложения за медитация, както и сайтове като YouTube, например. Широко използвана техника е дишането 4-7-8, за предпочитане избрана от хора, които искат да имат непрекъснат нощен сън.
Задайте фиксирано време за тренировка
След известно време изпълнявайки задачата по дисциплиниран начин, е възможно да се постигне постоянство в медитативната практика. След няколко седмици изпълнението на упражненията за внимателност вече няма да бъде трудно или трудоемко. За да ви помогне, задайте ежедневна аларма на мобилния си телефон или часовник, така че винаги в определен час да се ангажирате с тази дейност.
Не бъди незабавен
Има цяла външна ситуация, която ни прави все по-ускорени и тревожни. Следователно деконструирането на този начин на мислене и виждане на света не е лесна задача. Изискват се умствени упражнения, които априори могат да бъдат трудни. Затова не започвайте практиката, търсейки незабавни резултати – за съжаление това няма да се случи.