В света на фитнеса овесената торта е една от най-известните и обичани рецепти, защото е вкусна и много полезна за здравето. В допълнение, той е направен от прясна храна и осигурява на тялото ни различни основни хранителни вещества.
Знаейки това, тук отделяме една лесна, практична и здравословна рецепта за кекс с овесени ядки, която да приготвите у дома. Продължете да четете и вече отделете съставките!
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Прочетете още: Хората, които консумират броколи, имат по-малък риск от заразяване с определени заболявания.
рецепта за здравословна овесена торта
съставки:
- 50 г овесено брашно;
- 10 г овесени люспи;
- 60 г пълнозърнесто брашно;
- 30 г брашно;
- 8 г бакпулвер;
- 1 щипка сол;
- 1 чаена лъжичка риган;
- 1 супена лъжица настърган кашкавал;
- 1/2 чаена лъжичка шафран;
- 75 ml вода;
- 1 лъжица масло;
- 1 лъжица извара.
Начин на приготвяне:
Първо смесете добре сухите съставки в купа до гладкост, поставете ги върху гладка повърхност и направете дупка в центъра.
Сега изсипете изварата, олиото и водата в тази дупка и разбъркайте добре с ръце, докато получите хомогенна, нелепнеща маса.
С помощта на точилка разтеглете добре, докато тестото стане един сантиметър. След това прегънете тестото към центъра и разтеглете отново. Целта е крайната дебелина да е два и повече сантиметра.
И така, когато е готов, го нарежете на няколко части, за да оформите по-малки парчета. Накрая ги наредете върху предварително намазнена тава и оставете във фурната за 15 минути на 200ºC.
ползите от овесената торта
Овесените ядки са една от най-добрите зърнени култури, които да включите в диетата си, тъй като съдържат сложни въглехидрати. Те благоприятстват извършването на високоинтензивни физически дейности например.
В допълнение, овесените ядки също съдържат фибри, които спомагат за подобряване на чревния транзит, тъй като увеличават обема на фекалната торта и стимулират механорецепторите на храносмилателния тракт.
Сякаш това не е достатъчно, овесът също така стимулира растежа на бактериите, които живеят в червата, подобрявайки храносмилателните процеси и усвояването на хранителните вещества. Освен с добра хранителна стойност, тази овесена торта се отличава с това, че е отлична за осигуряване на енергия и генериране на ситост.
И накрая, не забравяйте, че когато целта е да поддържате добро здравословно състояние, е необходимо да промените навиците си на живот. Не е достатъчно само да се грижите за диетата, но и да спортувате редовно.