Бразилия има най-големия брой хора, диагностицирани с тревожни разстройства в света, според проучване, проведено от Университета на Сао Пауло (USP) през 2021 г. С напредването на мерките ограничителен поради пандемията и социалната изолация, много хора съобщават за влошаване на симптомите.
Прочетете още: Психобиотици: бъдещето на лечението на тревожни разстройства
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Поради това по-долу сме изброили някои прости, но доказани начини за намаляване на тревожността.
Ценни уроци срещу безпокойство
Може да бъде свързано с други съседни разстройства, като депресия. Тя може да бъде лека, умерена или интензивна. Всички човешки същества обаче са имали контакт с него, в крайна сметка тревожността е нормална реакция, дадена от тялото ни.
Научете как да контролирате мислите, които са отражение на тревожност, веднага щом започнат да ви пречат.
- Да бъдеш по-тревожен не означава да му придаваш по-голямо значение.
Нашият ум обикновено играе някои трикове. Сред тях има убеждението, че колкото по-обсебени, тъжни и тревожни за определен проблем, толкова повече ви е грижа за него. В психологията те го наричат: ограничаващо вярване. Не е нужно да страдате, за да докажете на себе си, че това е фундаментално за вас.
По този начин изпитайте страха, защото това е нормално, но не е нужно да се самобичувате, за да докажете на себе си, че ви е грижа, тъй като вие - повече от всеки друг - познавате чувствата си.
- Не е нужно да сте необикновени през цялото време.
В ера на рутинна зрелищност, пълна с дигитални инфлуенсъри, блясък в социалните медии и стимули за потребление и необходимост от откриването на „вашата най-добра версия“ с речта, че винаги трябва да бъдете най-добрият във всичко, завършва с насърчаване на сравнения, ниско самочувствие и отлагане.
Така че винаги, когато безпокойството възникне от прекомерно самозареждане, помнете мотото: „Направеното е по-добре от перфектното“. Не е нужно да си най-добрият във всичко. Движете се със собственото си темпо и в дните на вдъхновение със сигурност ще се разтърсите! А знаете ли кога идва вдъхновението? Когато сме спокойни и не сме под силен натиск да произвеждаме.
- Прекомерното безпокойство не променя нищо, а само ви вреди
Чували ли сте за метакогнитивна терапия? Тази техника използва стратегии за преодоляване на безпокойството, свързано с прекомерно безпокойство и натрапчиви, катастрофални и повтарящи се мисли. По този начин терапевтите се стремят да убедят пациентите си в максимата: „моята грижа, за колкото повече го смятам за полезен (или напълно безполезен), ако е прекален, само ще ми навреди аз Това нито намалява, нито увеличава вероятността страховете ми да се сбъднат.“ Мислете за това винаги, когато се тревожите твърде много.
