един проучване публикувано този месец юли, показва, че добавянето на витамин B6 може да намали тревожността и депресията. Работата е публикувана в английското списание Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental. Ако страдате от тези проблеми душевно здраве или просто се интересувате от темата, разгледайте основните открития и научете как този витамин може да бъде полезен.
Прочетете още: Hanami Dango: научете как да приготвите японското сладко, което се превърна в емотикони
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Добавянето на пиридоксин може да намали симптомите на депресия и тревожност
Витамин В6, или пиридоксин, е витамин В-комплекс, който обикновено се среща в храни на растителна основа като банани и пълнозърнести храни. Като основни функции той действа в процеса на усвояване на въглехидрати, протеини и мазнини и играе важна роля във функционирането на нервната система.
Именно защото изпълнява функции, свързани с функционирането на мозъка, група изследователи решиха да за изследване на ефектите от добавянето на витамин B6 при младежи от Обединеното кралство, страдащи от депресия и безпокойство.
Накратко, проучването изследва ефектите от добавянето на витамин B6 или B12 в сравнение с плацебо (вещество, което няма ефект върху тялото) за период от един месец. Общо 478 млади възрастни са участвали в проучването.
Основни изводи от работата
Добавянето на витамин B6 е свързано с намалено самоотчитано безпокойство и води до тенденция към намаляване на депресията. Освен това добавянето на витамин B12 създава тенденции към промени в тревожността и визуалната обработка.
Като последни съображения, авторите подчертаха, че резултатите от работата показват, че добавянето на витамин B6 се увеличава активността на GABA, невротрансмитер, който инхибира централната нервна система и, следователно, създава усещане за релаксация и спокоен.
Необходимост от повече изследвания
Авторите подчертават, че са необходими повече изследвания за идентифициране на други хранителни мерки, които могат да предизвикат психическо благополучие. По този начин различни диетични интервенции могат да се комбинират в бъдеще, за да осигурят по-добри резултати.
Въпреки че няма достатъчно данни, за да се препоръча добавяне на витамин B6 и B12 лекувате психични проблеми, можете и трябва да получавате тези витамини от вашата диета ежедневно.
Затова обърнете внимание на приема на плодове, овесени ядки и кафяв ориз, но от друга страна консумирайте умерени количества (два пъти на седмица) на червено месо, тъй като въпреки че е основният източник на витамин B12 в диетата, това е вид месо, свързано с болести сърдечно-съдови.
