Както в училище, така и в университета, ученикът е склонен да преминава през моменти на забавление, емоция и стрес. Поради това много често страдат от безпокойство и нервност относно тестове, проекти и презентации, което може да бъде лошо за психическото и физическото здраве на тези ученици. И така, ето няколко съвета как да се справите със стреса при теста.
Изпитният стрес е вреден за младите хора
виж повече
Това са 4-те зодии, които най-много обичат самотата, според...
Има някои породи кучета, считани за идеални за хора...
Младите хора обикновено имат очаквания да се справят добре доказателстваи мнозина не знаят как да се справят с лошите оценки. Този страх може да направи ученето все по-трудно за тези ученици и да допринесе за развитието на стрес преди теста.
Някои от основните симптоми са:
- Голяма загриженост;
- Високо напрежение;
- Постоянно главоболие и стомашни болки;
- дразнене;
- Дерегулиран сън;
- Загуба или повишаване на апетита.
Съвети как да се научите как по-добре да се справяте със стреса преди изпити
управлявайте времето
Управлението на времето ви и минималната организация са необходими, за да ви помогне да останете спокойни за тестовете. Също така е важно да приоритизирате дейностите, за да не оставяте най-важното за последния момент. Организирайте почивки, за да ядете, да пиете вода и да останете концентрирани.
Регулиран режим на хранене, сън и упражнения
Лошата диета, няколко часа сън и липсата на физическа активност допринасят за влошаване на симптомите на тревожност. Така че трябва да сте сигурни, че получавате 8 часа сън, плюс здравословна диета, богата на протеини и с добра консумация на вода.
Около 30 минути упражнения на ден също могат да ви помогнат да бъдете по-продуктивни и по-малко разсеяни.
не изпадайте в паника
Ако чувствате, че изпадате в паника относно теста, поемете дъх, задръжте го и издишайте. Направете това няколко пъти, докато се успокоите и можете да продължите.
Не се страхувайте да поискате помощ
Ако смятате, че не разбирате, не можете да следвате предмета или ако имате затруднения с отговорите на дейностите, не се страхувайте да помолите учителите си за помощ. Дори вашите колеги могат да играят важна роля в тези моменти.
