Сигурно вече знаете, но закуската е най-важното хранене за деня, така че трябва да е пълноценна. Следователно нищо по-добро от това да ядете храни, богати на хранителни вещества, като овесена каша. Тази храна е супер универсална и я прави лесна за консумация в ежедневието. Възможно е да се ядат сурови овесени ядки или в варени рецепти и най-доброто: По всяко време на деня. Следвайте тази статия и разберете какви са ползите от яденето на овесени ядки всеки ден.
Прочетете още:Научете как да направите вкусна бананова торта с овесени ядки
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
5 предимства на яденето на овесени ядки всеки ден
Научните изследвания са доказали, че яденето на пълнозърнести храни като овесена каша може да има положителен ефект върху здравето. В случая с овесените ядки това е така, защото са богати на фибри, протеини, минерали и витамини. Вижте предимствата му по-долу:
- Повече протеини за тези, които искат да хипертрофират
Може да се каже, че около 8 лъжици овесени ядки на ден осигуряват на организма 15% от препоръчителното количество протеин. В допълнение, тази храна все още съдържа антиоксиданти, витамин Е и глутамин, за да помогне за регенерирането на мускулните влакна.
- Богат на антиоксиданти
Тази храна е много богата на антиоксидантни вещества, едно от които е авенамид, който помага при възпалителни процеси, а също така контролира кръвното налягане в артериите. Съдържа и бета-глюкан, който е много важен за понижаване на кръвната захар.
- Държи ви сити по-дълго
Овесът е чудесен източник на фибри (въглехидрати, които тялото не може да усвои). Тъй като фибрите забавят храносмилането, ще се чувствате сити за по-дълго време. Следователно консумацията на богати на фибри храни може да помогне за предотвратяване на пикове и спадове в нивата на кръвната захар и да намали глада.
- Допринася за понижаване на холестерола
Овесът има вид фибри, наречени бета-глюкан, които помагат за понижаване на нивата на холестерола. Тъй като тази храна съдържа линолова киселина и разтворими фибри, тя има потенциала да понижи нивата на триглицеридите и холестерола. Така той ще „почисти” мазнините, съдържащи се в стените на артериите.
- Вашите чревни бактерии ще процъфтяват
Овесът също е пребиотична храна, която подхранва добрите бактерии в червата ни. Така че, когато се грижим за здравите чревни бактерии (наречени чревен микробиом), нашата имунна система се възползва, подобрява настроението, храносмилането и помага за предотвратяване на заболявания.
