А храна е основен фактор за доброто развитие на тренировката във фитнес зала, независимо от нейната цел.
Необходимо е това диетата и упражненията вървят ръка за ръка, тъй като правилният избор на хранителни компоненти може да даде тласък на тялото и да му помогне да се възстанови по-бързо след тренировка.
виж повече
Това са 4-те зодии, които най-много обичат самотата, според...
Има някои породи кучета, считани за идеални за хора...
Вижте също:10 болести, причинени от лоша диета
Имайки това предвид, ето някои съвети за храна, за да подобрите тренировките си. Виж отдолу:
1- Закуска
Идеалното е да закусите поне един час преди тренировка (в случай на тренировка сутрин).
Идеята е лека закуска заедно със спортна напитка. В допълнение, въглехидратите са основни опции в този случай, тъй като тези храни помагат за подобряване на представянето и ви позволяват да тренирате по-дълго или с по-голяма интензивност.
Ето някои примери за храни, които могат да се консумират за закуска:
- Пълнозърнести зърнени храни или хляб
- Нискомаслено мляко
- Сок
- банан
- Кисело мляко
- палачинка
2- Обърнете внимание на размера на порциите
Необходимо е да има баланс, когато определяте как ще се храните. Нито преяждане, нито недояждане.
Идеалният модел се следва по следния начин: големи хранения трябва да се консумират поне три до четири часа преди тренировка, докато по-малки хранения
или закуски могат да се консумират около един до три часа преди тренировка.
Вижте някои примери за закуски/малки хранения
- зърнено блокче
- Банан, ябълка или друг пресен плод
- Кисело мляко
- плодово смути
- Пълнозърнест хляб или крекери
- Сандвич с фъстъчено масло
3- Хранене след тренировка
За да се възстановят запасите от енергия и гликоген (бързият запас от енергия на тялото, т.е. това е формата, в която глюкозата, основният енергиен източник на клетки - получени от консумацията на въглехидрати - се съхраняват), препоръчва се да се ядат храни, богати на въглехидрати и протеини, в рамките на два часа след обучение.
Вижте някои примери за храни след тренировка
- Кисело мляко и плодове.
- Сандвич с фъстъчено масло.
- Мляко с шоколад.
- Смути с кисело мляко.
- Пълнозърнест хляб със зеленчуци.
Също така, това, което много хора не знаят е, че салатите могат да бъдат чудесна опция за хранене след тренировка, особено салати, богати на протеини. Салата с риба тон, например, помага за възстановяване на мускулите и борбата с лошия холестерол.
Друг съществен и не по-малко важен съвет е за хидратация през целия процес (преди, по време и след). Човешкото тяло се нуждае от достатъчно течности, за да предотврати дехидратацията.
Сред безбройните ползи от водата по време на тренировка, те са:
- Помага при хипертрофия.
- Помага за отслабване.
- Пречиства токсините от тялото.
- Намалява задържането на течности в тялото.
- Помага на добавките да работят по-добре.
- Предотвратява загубата на мускулна сила.
- Намалява случаите на спазми.