Природата ни предоставя храни прекрасни и които допринасят много за нашето здраве, сред тези храни са ядките, които имат много ползи хранителна, особено ако се консумират ежедневно. Продължете да четете и разберете защо са толкова важни и започнете да включвате ядките в диетата си.
Прочетете още: Вижте 3 мита и истини за здравословното хранене
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Хранителните ползи от орехите
Ядките са ядливи семена, които се развиват в твърди черупки, които са много подобни по форма на мозък. Те присъстват в нашата диета от векове, така че непрекъснато се изследват.
Чрез изследвания беше възможно да се докажат неговите най-разнообразни хранителни ползи. Например, тази храна е бомба за жизненост, тъй като е чудесен източник на фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и е богата на мазнини.
Тези маслодайни семена имат изключително приятен вкус и са традиционни храни в края на годината. Все пак ежедневната им консумация е препоръчителна, тъй като те добавят важни хранителни вещества към тялото.
Ползите от орехите
- Полезни за сърцето мазнини: орехите са с високо съдържание на омега-3 мазнини, които предпазват сърцето. Омега-3 понижава триглицеридите и повлиява положително образуването на плаки в артериите. По този начин те са пряко свързани с ниски нива на LDL (лош холестерол).
- Тегло: Ядките са от съществено значение за контрола на теглото, тъй като са богати на хранителни вещества храни, което означава, че дори ако се консумират в малки количества, те добавят много здраве към вашата диета. Ядките съдържат протеини, фибри и здравословни мазнини, всички от които повишават ситостта. Добавянето им към ежедневното ви меню за закуски ще контролира глада ви и ще ви попречи да консумирате калории без добри хранителни вещества за тялото ви.
- Мозъчен бустер: орехите имат антиоксидантни ефекти, които предотвратяват оксидативния стрес и са добър източник на растителни мазнини, омега-3 и различни полифенолни съединения. Той има важни фактори за стареенето и е доказано, че предпазва от влошаване на когнитивните функции.
- Помага в борбата с депресията: орехите, със своя полифенолен състав, могат да имат оптимален ефект върху мозъчната ос на червата и върху производството на серотонин, хормона на щастието. Така те в крайна сметка действат в борбата срещу депресията.
